三减三健迈向健康 ppt
- 1. “三减三健”核心信息
- 2. 三减三健简介全民健康生活方式行动（2016-2025年） 坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与， 以“和谐我生活，健康中国人”为主题， 以合理膳食和适量运动为重点， 以“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）活动为切入点， 积极营造健康支持性环境，科学传播健康知识，广泛传授健康技能， 深入推进全民健康生活方式，努力提高国民健康素质，为全面建成小康社会提供健康支撑。
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- 4. 减盐行动减油行动减糖行动目标建立减盐支持性环境，控制食盐使用量倡导低盐低油的健康饮食习惯 控制油脂摄入量减少含糖饮料和高糖食品的摄入重点人群餐饮从业人员、 中小学生、家庭主厨餐饮从业人员、 中小学生、家庭主厨儿童青少年重点 干预场所食堂/餐厅、学校、社区食堂/餐厅、学校、社区托幼机构、中小学校、企业重点工作“少用盐，味儿更鲜”餐饮企业减盐活动、 “少吃盐，身体健”学校减盐活动、 “减盐控油在厨房，美味家庭促健康”社区减盐活动“少用油，饭菜鲜”餐饮企业减油活动 少吃油脂，身体健”学校减盐活动 “减盐控油在厨房，美味家庭促健康”社区减油活动“少喝饮料，乐享健康”学校/幼儿园减糖活动 “减少供应含糖饮料”餐饮业倡导活动宣传内容低盐膳食与慢性病防治知识， 居民低盐饮食意识， 选择低盐食品和烹饪减盐技巧油摄入过多的危害、 控制摄入的生活技巧 低油膳食和健康饮食意识添加糖与龋齿、超重和肥胖等相关疾病防控知识， 养成低添加糖膳食习惯
- 5. 健康口腔健康体重健康骨骼目标提高居民对口腔健康的关注度，改善居民口腔健康行为营造健康支持性环境，针对不同年龄人群提出科学建议提高居民对骨质疏松的认识和健康自我管理能力重点人群儿童青少年和老年人职业人群和儿童青少年中青年和老年人重点 干预场所学校、托幼机构和社区职业场所、学校、托幼机构生活社区重点工作“阳光宝贝”幼儿园口腔健康促进活动、 “微笑少年”学校口腔健康促进活动 “健康从牙开始”社区口腔健康促进活动“快乐工作 健康生活”职业场所体重控制活动、 “轻松童年”儿童青少年超重肥胖干预活动“健骨运动操”群众体育活动 骨质疏松健康管理基地建设 骨质疏松知识与技能的培训宣传内容科学刷牙、定期口腔检查、使用含氟牙膏等良好口腔卫生习惯倡导天天运动、维持能量平衡、保持健康体重的健康生活理念“健康骨骼、健康人生” 预防骨质疏松健康生活方式
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- 7. 减盐行动重点人群：餐饮从业人员、中小学生、家庭主厨 实施场所：餐饮企业、政府机关、企事业单位等功能社区、生活社区、中小学校 参与人员：工会、中小学教师、社区医生、健康生活方式指导员、基层卫生服务人员等。
- 8. “盐与健康”宣传活动 “少用盐，味儿更鲜”餐饮企业减盐活动 “少吃盐，身体健”学校减盐活动 “减盐控油在厨房，美味家庭促健康”社区减盐活动 减盐行动核心信息
- 9. 减盐行动核心信息（一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。 另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量《中国居民膳食指南（2016）》 推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。 2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克， 7-10岁儿童不超过4克。 65岁以上老年人应不超过5克。
- 10. （三）少放盐，正确使用定量盐勺。 烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。 （四） 用其他调味品代替盐 尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。 （五）少吃咸菜。 少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
- 11. （六）少吃高盐包装食品。 熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
- 12. （七）逐渐减少钠盐的摄入量。 减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
- 13. （八）阅读营养成分表。 在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。 （九）在外出就餐时选择低盐食品。 尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
- 14. （十）关注调味品。 像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。 选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而不是将整包用完。
- 15. （十一）警惕“藏起来”的盐。 除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。
- 16. （十二）增加钾的摄入量。 选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。 蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低血压。 其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。
- 17. 减油行动重点人群：餐饮从业人员、中小学生、家庭主厨 实施场所：餐饮企业、政府机关、企事业单位等功能社区、生活社区、中小学校 参与人员：工会、中小学教师、社区医生、健康生活方式指导员、基层卫生服务人员等。
- 18. “油脂与健康”宣传活动 “少用油，饭菜鲜”餐饮企业减油活动 “少吃油脂，身体健”学校减盐活动 “减盐控油在厨房，美味家庭促健康”社区减油活动 减油行动核心信息
- 19. 减油行动核心信息（一）油摄入过多的危害 高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。 长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。 高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
- 20. （二）油摄入量标准 中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。 （三）选择有利于健康的烹调方法 烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
- 21. （四）用煎代替炸 用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
- 22. （五）使用控油壶，减少油摄入 把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。 （六）少吃油炸食品 少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；并且在外就餐时，少点油炸类菜品。 （七）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。
- 23. （八）吃多种植物油 不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。 （九）不喝菜汤 由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，所以不要喝菜汤。 （十）阅读营养成分表 在超市购买食品时，阅读营养成分表，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
- 24. 减糖行动重点人群：中小学生、儿童 实施场所：中小学校、托幼机构、餐饮企业、企事业单位 参与人员：中小学校及托幼机构教师、工会等
- 25. “糖与健康”公众宣传活动 “少喝饮料，乐享健康”学校/幼儿园减糖活动 “减少供应含糖饮料”餐饮业倡导活动 减糖行动核心信息
- 26. 减糖行动核心信息（一）添加糖是指什么 添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
- 27. （二）添加糖的危害 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。 摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
- 28. （三）添加糖的推荐摄入量 《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。 （四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料 果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。 日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
- 29. （五）减少吃高糖食物的次数 为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
- 30. （六）外出就餐时注意减少糖摄入 餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
- 31. （七）烹调食物时少放糖 烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。 （八）婴幼儿食品无需添加糖 婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖； 制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
- 32. 健康口腔重点人群：学龄儿童（6～12岁小学生）、学龄前儿童（3～5岁幼儿园儿童）、老年人 实施场所：小学校、幼儿园、家庭以及社区。 参与人员：学校卫生老师，保健老师，社区医生、健康生活方式指导员、健康志愿者、基层卫生服务人员等。
- 33. 阳光宝贝”幼儿园口腔健康促进活动 “微笑少年”学校口腔健康促进活动 “健康从牙开始”社区口腔健康促进活动 健康口腔核心信息
- 34. 健康口腔核心信息（一）口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。 （二）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
- 35. （三）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。 （四）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
- 36. （五）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外） （六）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
- 37. （七）减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。 （八）儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
- 38. 健康体重重点人群：职业人群、儿童青少年 实施场所：政府机关、企事业单位等功能社区，生活社区 参与人员：各级工会、社区医务人员、健康生活方式指导员、社会体育指导员
- 39. “快乐工作 健康生活”职业场所体重控制活动 “轻松童年”儿童青少年超重肥胖干预活动 社区健康体重管理 健康体重核心信息
- 40. 健康体重核心信息（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
- 41. （二）定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。 体重指数（BMI）： BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2） 18岁及以上成年人： 体重指数（BMI）<18.5 为体重过低、 18.5≤BMI<24 为体重正常、 24≤BMI<28 为超重、BMI≥28 为肥胖
- 42. （三）成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
- 43. （四）能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
- 44. （五）按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
- 45. （六） 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
- 46. （七）儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。 儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
- 47. （八） 老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。 （九） 提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。
- 48. 健康骨骼重点人群：中青年人群、老年人群 实施场所：生活社区 参与人员：工会、社区医生、健康生活方式指导员、健康志愿者、骨质疏松和骨矿盐协会、基层卫生服务人员等。
- 49. “健康骨骼、健康人生”宣传活动 “健骨运动操”群众体育活动 骨质疏松健康管理基地建设 骨质疏松知识与技能的培训 健康骨骼核心信息
- 50. 健康骨骼核心信息（一）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。 （二）骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。
- 51. （三）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。 （四）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
- 52. （五）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。 （六）适量运动能够起到提高骨强度的作用。
- 53. （七）老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。 （八）不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
- 54. （九）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。 （十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
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- 56. “三减三健”核心信息
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