六年级 第十三课 放松心情
题说明
通事图片学生认识学生活应该劳逸结合体会放松心情重性学会放轻松
教学目标
1认知目标：学会放松仅松弛紧张神生活应持态度
2情感目标：学会释放紧张情绪懂松弛道
3行目标：集体体验放松感觉掌握放松领技巧
教学重点难点
重点：学会释放紧张情绪懂松弛道
难点：集体体验放松感觉掌握放松方法技巧
课前准备
1针线干
2放松轻音乐
教学设计
教 学 设 计
环 节
目 标
程
建 议
观察岛
（热身暖心）
通图片引出课容激发学生思维模式
活动：情景事
1教师讲解教材中观察岛中图片
2 请学举手发表想法意见进行交流
3心理学引导：通图片学生直观感受心情紧张导致果
教师提示语：
学生说表达情
时间5分钟
活动营
（体验分享）
通两活动学生感受心情紧张时做事情感觉放松心情时做事情许种结果
活动二：
（） 穿针引线
1教师先活动求讲清楚然学生分组合作做时候定提醒学生注意安全
2教师负责计时活动结束学生谈体会
（二） 心情处方
1学生读懂读透情境里事
2采组交流角色扮演等方式学生角度谈想法
3心理学引导：通两活动学生体会情绪紧张心情放松感受
教师提示语：
1活动学生桌组然相互观察样家见彼做反思心情样
2谈体会谈真实客观学生予适时奖励
3情境现活动定学生先座位准备站起表演样学生会更直观感受
时间15分钟
分享屋
（总结提升）
体验集体放松掌握放松领技巧
1教师先引导学生读放松方法然指导学生起做然学生说说什时候什方法
2学生分组桌做指导做
老师结学心理成熟没消极情绪善调节放松心情掌握前学放松心情方法帮助更学生活
3心理引导：感性理解转化理性掌握学生放松心情方法真正化
教师提示语：
1座集体放松前定先强调保持绝安静
2学生体验方法然桌间相互指导着做学生做时候老师发出声音
时间15分钟
拓展园
（拓展延伸）
学会释放紧张情绪懂松弛道
1 师：孩子知道羿射中事谈谈知道……老师解吧
2 说说感受想想方法帮助放松紧张心情
3 心理引导：更客观认识放松心情重性学放松心情方法运学生活
4 教师总结孩子记住放松心情方法会生活变更加美更加阳光
教师提示语：
学生谈感受想法教师时予回应学生充分感受关注重视
时间5分钟
活动反馈
1学生容呈现方式否具较高参度
2否成功集体体验放松感觉懂松弛道否掌握放松领技巧
练题
想想紧张时办法放松心情？
教学参考素材
放松轻音乐：
1雨秘密
2遗落海角誓言
3落叶
心理学背景知识
情绪系列观认知验通称种感觉思想行综合产生心理生理状态普遍通俗情绪喜怒哀惊恐爱等细腻微妙情绪嫉妒惭愧羞耻豪等情绪常心情性格脾气目等素互相作受荷尔蒙神递质影响正面负面情绪会引发行动动机情绪引发行没思考实际意识产生情绪重环
情绪分类生俱基情绪天学复杂情绪基情绪原始类生存息息相关复杂情绪必须间交流学拥复杂情绪数量情绪定义样
情绪描述针部外部重事件产生突发反应体种事件总样反应情绪持续时间短产生情绪包含语言生理行神机制互相协调组反应类情绪生物性特演化中强化情绪远古类常常面问题提供简单解决方法（产生恐惧决定逃离）
许学派情绪定义反映特点类关系例功义情绪定义：情绪体环境意义时间间关系心理现象（Campos1983）阿诺德定义：情绪趋知觉益离开知觉害东西种体验倾种体验倾种相应接退避生理变化模式伴（Arnold1960）拉扎勒斯提出阿诺德雷斯定义：情绪正进行着环境中信息生理心理反应组织赖短时持续评价（Lazarus1984）定义标示出情绪需态度关系阿诺德拉扎勒斯指出情绪具特点诸体验生理模式评价等
早期理
『詹姆斯－兰格理』 美国心理学家詹姆斯丹麦生理学家兰格分提出容相种情绪理强调情绪产生植物性神活动产物称情绪外周理情绪刺激引起身体生理反应生理反应进步导致情绪体验产生詹姆斯提出情绪身体变化知觉先机体生理变化情绪悲伤哭泣引起恐惧战栗引起兰格认情绪脏活动结果特强调情绪血变化关系詹姆斯－兰格理情绪机体变化直接关系强调植物性神系统情绪产生中作片面强调植物性神系统作忽视中枢神系统调节控制作引起争议
『坎农－巴德学说』 认情绪中枢外周神系统中枢神系统丘脑强调脑丘脑抑制解植物性神活跃起加强身体生理反应产生情绪外界刺激引起感觉器官神动传丘脑丘脑时脑植物性神系统发出神动脑产生情绪观体验植物性神系统产生体生理变化该理认激发情绪刺激丘脑进行加工时信息输送脑机体部位达脑皮层信息产生情绪体验达脏骨骼肌肉信息激活生理反应身体变化情绪体验时发生
『巴甫洛夫动力定型理』该理认脑皮层中执刺激物序形成较稳固暂时神联系系统种系统做动力定型学惯需生理基础
认知理
『阿诺德评定－兴奋说』 美国心理学家阿诺德提出认：刺激情景直接决定情绪性质刺激出现情绪产生刺激估量评价情绪产生基程刺激情景－评估－情绪刺激情景评估会产生情绪反应情绪产生脑皮层皮组织协活动结果脑皮层兴奋情绪行重条件
『沙赫特两素情绪理』 美国心理学家沙赫特辛格提出认：情绪产生两缺少素：体必须体验高度生理唤醒二体必须生理状态变化进行认知性唤醒情绪状态认知程生理状态环境素脑皮层中整合结果述理转化工作系统称情绪唤醒模型
『拉扎勒斯认知－评价理』 认情绪环境相互作产物情绪活动中仅反映环境中刺激事件影响时调节刺激反应说情绪体环境知觉害益反应需断评价刺激事件身关系具体三层次评价：初评价次评价评价
情绪丘脑
感受具先天遗传倾影响情绪嗜美感欲动机等参感受活动结构众脑边缘叶扣带回海马结构梨状叶隔区等丘脑前核背侧核等丘脑众核群杏仁核等丘脑具样分析产出功具分泌激素功脑边缘叶样激活丘脑杏仁核丘脑分析产出感受样发放丘脑前核产生感受 通分泌激素影响意识靶器官
样激活丘脑产生感受够激活丘脑样具定倾性样脑分析产出具定倾性样通脑边缘叶传出纤维发放丘脑丘脑分析产出感受样通乳头丘脑束发送丘脑前核激活丘脑前核合成丘觉通丘脑间纤维联系发放背侧核产生感受产生事物喜嗜偏爱欲美感动机愉悦恐惧兴奋沮丧等
丘脑分析样方式脑纹状体脑脑纹状体脑参分析模型通学练建立丘脑参模型遗传出生感受固方式分析产出感受天生然会受天环境定影响发生改变会发生质扭转
感受动力源感受力量源切行活动者外压力驱动受感受驱动感受遗传决定决定嗜偏爱样
感受理性（觉察认识）脑独立产生相互作相互斗争感受理性常矛盾二者相互斗争互相形成常说矛盾心理感受定程度受理性制约感受强度额叶功弱化情况导致理性占导位感受控制思维行发生精神行异常
产生感受丘脑然通遗传获分析模型需通存储建立分析模型参信息存储功特脑边缘叶承担信息记录存储务完成更加重记忆功
情绪分泌
保罗·克莱金尼安妮·克莱金尼综合前界定成分提出定义：情绪观素环境素神程分泌程相互作结果支持定义提出点：1）情绪够产生情感体验快乐否2）情绪够激发认知解释情绪身环境3）情绪引发系列体调节心率加快4）情绪常引起表情行（笑哭）目标指行（助逃避）适应性行（远离危生存潜威胁）定义表明情绪产生生物认知程相互作
调适情绪放松运动
1宁心安神
身体直立 略前倾 收腹挺胸 双臂前屈肘 两手掌心相 轻松然紧贴 集中意念 排干扰 匀畅呼吸 心中 l 默数 30 长吁口气 放松 停止
2仰天长叹
保持节站立姿势 两手臂举 五指分开 深呼吸 心中 1 默数 10然两手臂然垂 长呼气 量呼出胸中浊气做 3 5 遍 停止
3俯首静气
身体直立 双脚分开 相距半步 身体缓慢弯 腹角成 45 度 直两手掌心着 双手双脚相距约步身体弯时吸气 双手扶时呼气 腹部呼吸 心中 l默数 10 立起做 3 5 遍 停止
4举目远
右腿跪 左腿前弓屈膝 两手掌心时左腿两侧伏 抬头目视前方 量远处 匀畅呼吸 心中 l 默数 10然双腿变换位置 重复述动作双腿交做 3 5 遍 停止
5伏身养性
身体伏 屈肘 手掌触然 身体离 头稍抬起 做伏卧撑 5 10 次伏时呼气 撑起时吸气 保持起伏呼吸节奏协调均匀 吸足 呼 促进新陈代谢 立起 停止
6 挺胸明志
身体伏 两手臂前挺伸 手掌触时 挺胸抬头 力伸展胸腹肌 量身身形成直角然 身缓慢伏 呼气 身柔挺起 吸气挺伏意呼吸重复做 5 10 遍 停止
7展前程
重复第四节动作求呼吸量增虎视眈眈气势振作精神清杂念心中1数20做35遍停止
8重振雄风
身体直立双脚分开相距半步身体缓慢前弯直双手掌心着 第三节动作基相身体前弯更低腹角呈30度双手双脚相距半步头量低弯时吸气 伏时呼气行腹式呼吸伏时心中1默数10立起做35遍停止
9心胸舒畅
重复第二节动作 求呼吸量增 心胸量舒展 似胸成竹势心中 l 默数 20 重复做 3 5 遍 停止
10回天然
重复第节动作 求呼吸匀畅安然 清情绪干扰余波心中 1默数 20 停止
参考文献：
1普通心理學 北京师范学出版社 1988
2凌晨 (2007) 调适情绪放松运动 食品健康 (6) 2425
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题说明
通事图片学生认识学生活应该劳逸结合体会放松心情重性学会放轻松
教学目标
1认知目标：学会放松仅松弛紧张神生活应持态度
2情感目标：学会释放紧张情绪懂松弛道
3行目标：集体体验放松感觉掌握放松领技巧
教学重点难点
重点：学会释放紧张情绪懂松弛道
难点：集体体验放松感觉掌握放松方法技巧
课前准备
1针线干
2放松轻音乐
教学设计
教 学 设 计
环 节
目 标
程
建 议
观察岛
（热身暖心）
通图片引出课容激发学生思维模式
活动：情景事
1教师讲解教材中观察岛中图片
2 请学举手发表想法意见进行交流
3心理学引导：通图片学生直观感受心情紧张导致果
教师提示语：
学生说表达情
时间5分钟
活动营
（体验分享）
通两活动学生感受心情紧张时做事情感觉放松心情时做事情许种结果
活动二：
（） 穿针引线
1教师先活动求讲清楚然学生分组合作做时候定提醒学生注意安全
2教师负责计时活动结束学生谈体会
（二） 心情处方
1学生读懂读透情境里事
2采组交流角色扮演等方式学生角度谈想法
3心理学引导：通两活动学生体会情绪紧张心情放松感受
教师提示语：
1活动学生桌组然相互观察样家见彼做反思心情样
2谈体会谈真实客观学生予适时奖励
3情境现活动定学生先座位准备站起表演样学生会更直观感受
时间15分钟
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体验集体放松掌握放松领技巧
1教师先引导学生读放松方法然指导学生起做然学生说说什时候什方法
2学生分组桌做指导做
老师结学心理成熟没消极情绪善调节放松心情掌握前学放松心情方法帮助更学生活
3心理引导：感性理解转化理性掌握学生放松心情方法真正化
教师提示语：
1座集体放松前定先强调保持绝安静
2学生体验方法然桌间相互指导着做学生做时候老师发出声音
时间15分钟
拓展园
（拓展延伸）
学会释放紧张情绪懂松弛道
1 师：孩子知道羿射中事谈谈知道……老师解吧
2 说说感受想想方法帮助放松紧张心情
3 心理引导：更客观认识放松心情重性学放松心情方法运学生活
4 教师总结孩子记住放松心情方法会生活变更加美更加阳光
教师提示语：
学生谈感受想法教师时予回应学生充分感受关注重视
时间5分钟
活动反馈
1学生容呈现方式否具较高参度
2否成功集体体验放松感觉懂松弛道否掌握放松领技巧
练题
想想紧张时办法放松心情？
教学参考素材
放松轻音乐：
1雨秘密
2遗落海角誓言
3落叶
心理学背景知识
情绪系列观认知验通称种感觉思想行综合产生心理生理状态普遍通俗情绪喜怒哀惊恐爱等细腻微妙情绪嫉妒惭愧羞耻豪等情绪常心情性格脾气目等素互相作受荷尔蒙神递质影响正面负面情绪会引发行动动机情绪引发行没思考实际意识产生情绪重环
情绪分类生俱基情绪天学复杂情绪基情绪原始类生存息息相关复杂情绪必须间交流学拥复杂情绪数量情绪定义样
情绪描述针部外部重事件产生突发反应体种事件总样反应情绪持续时间短产生情绪包含语言生理行神机制互相协调组反应类情绪生物性特演化中强化情绪远古类常常面问题提供简单解决方法（产生恐惧决定逃离）
许学派情绪定义反映特点类关系例功义情绪定义：情绪体环境意义时间间关系心理现象（Campos1983）阿诺德定义：情绪趋知觉益离开知觉害东西种体验倾种体验倾种相应接退避生理变化模式伴（Arnold1960）拉扎勒斯提出阿诺德雷斯定义：情绪正进行着环境中信息生理心理反应组织赖短时持续评价（Lazarus1984）定义标示出情绪需态度关系阿诺德拉扎勒斯指出情绪具特点诸体验生理模式评价等
早期理
『詹姆斯－兰格理』 美国心理学家詹姆斯丹麦生理学家兰格分提出容相种情绪理强调情绪产生植物性神活动产物称情绪外周理情绪刺激引起身体生理反应生理反应进步导致情绪体验产生詹姆斯提出情绪身体变化知觉先机体生理变化情绪悲伤哭泣引起恐惧战栗引起兰格认情绪脏活动结果特强调情绪血变化关系詹姆斯－兰格理情绪机体变化直接关系强调植物性神系统情绪产生中作片面强调植物性神系统作忽视中枢神系统调节控制作引起争议
『坎农－巴德学说』 认情绪中枢外周神系统中枢神系统丘脑强调脑丘脑抑制解植物性神活跃起加强身体生理反应产生情绪外界刺激引起感觉器官神动传丘脑丘脑时脑植物性神系统发出神动脑产生情绪观体验植物性神系统产生体生理变化该理认激发情绪刺激丘脑进行加工时信息输送脑机体部位达脑皮层信息产生情绪体验达脏骨骼肌肉信息激活生理反应身体变化情绪体验时发生
『巴甫洛夫动力定型理』该理认脑皮层中执刺激物序形成较稳固暂时神联系系统种系统做动力定型学惯需生理基础
认知理
『阿诺德评定－兴奋说』 美国心理学家阿诺德提出认：刺激情景直接决定情绪性质刺激出现情绪产生刺激估量评价情绪产生基程刺激情景－评估－情绪刺激情景评估会产生情绪反应情绪产生脑皮层皮组织协活动结果脑皮层兴奋情绪行重条件
『沙赫特两素情绪理』 美国心理学家沙赫特辛格提出认：情绪产生两缺少素：体必须体验高度生理唤醒二体必须生理状态变化进行认知性唤醒情绪状态认知程生理状态环境素脑皮层中整合结果述理转化工作系统称情绪唤醒模型
『拉扎勒斯认知－评价理』 认情绪环境相互作产物情绪活动中仅反映环境中刺激事件影响时调节刺激反应说情绪体环境知觉害益反应需断评价刺激事件身关系具体三层次评价：初评价次评价评价
情绪丘脑
感受具先天遗传倾影响情绪嗜美感欲动机等参感受活动结构众脑边缘叶扣带回海马结构梨状叶隔区等丘脑前核背侧核等丘脑众核群杏仁核等丘脑具样分析产出功具分泌激素功脑边缘叶样激活丘脑杏仁核丘脑分析产出感受样发放丘脑前核产生感受 通分泌激素影响意识靶器官
样激活丘脑产生感受够激活丘脑样具定倾性样脑分析产出具定倾性样通脑边缘叶传出纤维发放丘脑丘脑分析产出感受样通乳头丘脑束发送丘脑前核激活丘脑前核合成丘觉通丘脑间纤维联系发放背侧核产生感受产生事物喜嗜偏爱欲美感动机愉悦恐惧兴奋沮丧等
丘脑分析样方式脑纹状体脑脑纹状体脑参分析模型通学练建立丘脑参模型遗传出生感受固方式分析产出感受天生然会受天环境定影响发生改变会发生质扭转
感受动力源感受力量源切行活动者外压力驱动受感受驱动感受遗传决定决定嗜偏爱样
感受理性（觉察认识）脑独立产生相互作相互斗争感受理性常矛盾二者相互斗争互相形成常说矛盾心理感受定程度受理性制约感受强度额叶功弱化情况导致理性占导位感受控制思维行发生精神行异常
产生感受丘脑然通遗传获分析模型需通存储建立分析模型参信息存储功特脑边缘叶承担信息记录存储务完成更加重记忆功
情绪分泌
保罗·克莱金尼安妮·克莱金尼综合前界定成分提出定义：情绪观素环境素神程分泌程相互作结果支持定义提出点：1）情绪够产生情感体验快乐否2）情绪够激发认知解释情绪身环境3）情绪引发系列体调节心率加快4）情绪常引起表情行（笑哭）目标指行（助逃避）适应性行（远离危生存潜威胁）定义表明情绪产生生物认知程相互作
调适情绪放松运动
1宁心安神
身体直立 略前倾 收腹挺胸 双臂前屈肘 两手掌心相 轻松然紧贴 集中意念 排干扰 匀畅呼吸 心中 l 默数 30 长吁口气 放松 停止
2仰天长叹
保持节站立姿势 两手臂举 五指分开 深呼吸 心中 1 默数 10然两手臂然垂 长呼气 量呼出胸中浊气做 3 5 遍 停止
3俯首静气
身体直立 双脚分开 相距半步 身体缓慢弯 腹角成 45 度 直两手掌心着 双手双脚相距约步身体弯时吸气 双手扶时呼气 腹部呼吸 心中 l默数 10 立起做 3 5 遍 停止
4举目远
右腿跪 左腿前弓屈膝 两手掌心时左腿两侧伏 抬头目视前方 量远处 匀畅呼吸 心中 l 默数 10然双腿变换位置 重复述动作双腿交做 3 5 遍 停止
5伏身养性
身体伏 屈肘 手掌触然 身体离 头稍抬起 做伏卧撑 5 10 次伏时呼气 撑起时吸气 保持起伏呼吸节奏协调均匀 吸足 呼 促进新陈代谢 立起 停止
6 挺胸明志
身体伏 两手臂前挺伸 手掌触时 挺胸抬头 力伸展胸腹肌 量身身形成直角然 身缓慢伏 呼气 身柔挺起 吸气挺伏意呼吸重复做 5 10 遍 停止
7展前程
重复第四节动作求呼吸量增虎视眈眈气势振作精神清杂念心中1数20做35遍停止
8重振雄风
身体直立双脚分开相距半步身体缓慢前弯直双手掌心着 第三节动作基相身体前弯更低腹角呈30度双手双脚相距半步头量低弯时吸气 伏时呼气行腹式呼吸伏时心中1默数10立起做35遍停止
9心胸舒畅
重复第二节动作 求呼吸量增 心胸量舒展 似胸成竹势心中 l 默数 20 重复做 3 5 遍 停止
10回天然
重复第节动作 求呼吸匀畅安然 清情绪干扰余波心中 1默数 20 停止
参考文献：
1普通心理學 北京师范学出版社 1988
2凌晨 (2007) 调适情绪放松运动 食品健康 (6) 2425
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