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亚健康介病健康间数量庞群特殊群体部分群西医诊断治
疗方面缺少良方案中医方面具优势通俗讲认识作
日常生活中常常会疲乏精神振胃口佳失眠等适感觉医院法诊断
种疾病现种状况逐渐重视起种觉适检查病介健康疾病间
种状态（完全健康达疾病诊断标准程度）亚健康称第三状态灰色状态
病前状态亚床期床前期潜病期
亚健康状态然疾病范畴中现代身心健康种表现体免疫功降容易罹患疾病
预防消亚健康世界卫生组织21世纪项预防性健康策略世界卫生组织项全球性调查结
果发现全世界真正健康仅占5医师检查诊断病20约75处亚健康
亚健康种动态状态会永远停留状态中者疾病状态转化发者
健康状态转化需觉需付出代价努力预防消亚健康需动
养生
调治基原
（）阴**秘中医养生根
素问•阴阳应象说：阴阳者天道万物纲纪变化父母生杀始
神明府治病必求中医理根立足点中医养生学然例外阴**秘
正常体质健康旦失衡现病理体质种失衡先天禀赋天失调
引起
（二）精神守病安
中医学贯强调养心守神增强体质重性心神两种含义：指整体生命活动
外表现包括生理病理等反映体表象征二指思维意识等精神活动中医养生学首先强
调守神气功太极拳关键收心守神入静
（三）固护肾精养生防老关键
精构成体维持生命活动基物质源先天赖**谷精微滋养补充精入藏肾
中精气神誉身三宝精根物质基础类中说善养生者必宝精
精气盛气盛神全神全身健身健病少神气坚强老益壮皆精
（四）辨体质调饮食
常言说：药补食补张仲景指出体勿妄服药药性刚烈犹御兵兵猛暴岂
容妄发千金食治说：食？邪安脏腑悦神爽志资气血食？释情谴疾者
谓良工长年饵老奇法极养生术见养生食疗先
（五）勤锻炼持恒
古语动生静死理勤体育强筋骨强筋骨体质变弱转强身心完
说明体育锻炼整身心健康具积极推动作
二亚健康养生方法
（）生活节律
社会发展工作生活节奏明显加快疲劳包括体力疲劳脑力疲劳应学会休息
等觉累休息动休息休息体疲劳中恢复效符合生理求
项保健术健康充电时学会观察面色舌象常常判断
身体状态
（二）均衡适量营养
注意点：
1）适量增加动物性食物提高膳食蛋白质数量质量防止量
2）改变猪肉动物性膳食结构增加禽类水产类乳类摄入量限制甜食脂
肪
3）提高豆制品摄入量
4）稳定粮食摄入量保持五谷养良传统
5）保证蔬菜摄入量天500克确保纤维素矿物质
6）食菌纳入膳食结构
7）饮食清淡
（三）适度运动
生命运动保持脑力体力协调适宜活动预防消疲劳防止亚健康建立健康生活
方式饿重素具体选择种项目重贵坚持重适度
（四）培养良生活卫生惯
数10年研究表明：疾病发生生活方式关系喜食油腻甜食缺少运
动导致肥胖高脂血症动脉硬化冠心病糖尿病等喜食咸食品导致高血压吸烟增加肺癌
发病率等等培养良生活惯防止亚健康发生良生活惯包括：晨间饮杯淡盐水天
三次刷牙次刷三分钟冷水洗脸保持室空气新鲜保持周围环境清洁吸烟少饮酒咖啡
喝茶午睡常浴足保持谐性生活等
（五）保持心理健康
现代医学证实：精神心理状态健康长寿影响显著精神情绪体健康衰老起着关键作
首先树立知足常乐助乐乐三乐精神正确已发生种种
现实采取效方法适应种复杂环境时调节心理状态公园散步听音乐作操
交谈甚方发泄等良情绪持续时间长控者应该找心理医师
治疗
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亚健康介病健康间数量庞群特殊群体部分群西医诊断治
疗方面缺少良方案中医方面具优势通俗讲认识作
日常生活中常常会疲乏精神振胃口佳失眠等适感觉医院法诊断
种疾病现种状况逐渐重视起种觉适检查病介健康疾病间
种状态（完全健康达疾病诊断标准程度）亚健康称第三状态灰色状态
病前状态亚床期床前期潜病期
亚健康状态然疾病范畴中现代身心健康种表现体免疫功降容易罹患疾病
预防消亚健康世界卫生组织21世纪项预防性健康策略世界卫生组织项全球性调查结
果发现全世界真正健康仅占5医师检查诊断病20约75处亚健康
亚健康种动态状态会永远停留状态中者疾病状态转化发者
健康状态转化需觉需付出代价努力预防消亚健康需动
养生
调治基原
（）阴**秘中医养生根
素问•阴阳应象说：阴阳者天道万物纲纪变化父母生杀始
神明府治病必求中医理根立足点中医养生学然例外阴**秘
正常体质健康旦失衡现病理体质种失衡先天禀赋天失调
引起
（二）精神守病安
中医学贯强调养心守神增强体质重性心神两种含义：指整体生命活动
外表现包括生理病理等反映体表象征二指思维意识等精神活动中医养生学首先强
调守神气功太极拳关键收心守神入静
（三）固护肾精养生防老关键
精构成体维持生命活动基物质源先天赖**谷精微滋养补充精入藏肾
中精气神誉身三宝精根物质基础类中说善养生者必宝精
精气盛气盛神全神全身健身健病少神气坚强老益壮皆精
（四）辨体质调饮食
常言说：药补食补张仲景指出体勿妄服药药性刚烈犹御兵兵猛暴岂
容妄发千金食治说：食？邪安脏腑悦神爽志资气血食？释情谴疾者
谓良工长年饵老奇法极养生术见养生食疗先
（五）勤锻炼持恒
古语动生静死理勤体育强筋骨强筋骨体质变弱转强身心完
说明体育锻炼整身心健康具积极推动作
二亚健康养生方法
（）生活节律
社会发展工作生活节奏明显加快疲劳包括体力疲劳脑力疲劳应学会休息
等觉累休息动休息休息体疲劳中恢复效符合生理求
项保健术健康充电时学会观察面色舌象常常判断
身体状态
（二）均衡适量营养
注意点：
1）适量增加动物性食物提高膳食蛋白质数量质量防止量
2）改变猪肉动物性膳食结构增加禽类水产类乳类摄入量限制甜食脂
肪
3）提高豆制品摄入量
4）稳定粮食摄入量保持五谷养良传统
5）保证蔬菜摄入量天500克确保纤维素矿物质
6）食菌纳入膳食结构
7）饮食清淡
（三）适度运动
生命运动保持脑力体力协调适宜活动预防消疲劳防止亚健康建立健康生活
方式饿重素具体选择种项目重贵坚持重适度
（四）培养良生活卫生惯
数10年研究表明：疾病发生生活方式关系喜食油腻甜食缺少运
动导致肥胖高脂血症动脉硬化冠心病糖尿病等喜食咸食品导致高血压吸烟增加肺癌
发病率等等培养良生活惯防止亚健康发生良生活惯包括：晨间饮杯淡盐水天
三次刷牙次刷三分钟冷水洗脸保持室空气新鲜保持周围环境清洁吸烟少饮酒咖啡
喝茶午睡常浴足保持谐性生活等
（五）保持心理健康
现代医学证实：精神心理状态健康长寿影响显著精神情绪体健康衰老起着关键作
首先树立知足常乐助乐乐三乐精神正确已发生种种
现实采取效方法适应种复杂环境时调节心理状态公园散步听音乐作操
交谈甚方发泄等良情绪持续时间长控者应该找心理医师
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