寒假锻炼作业
次利居家场（客厅房间等空旷方）注意运动时周边带角棱易碎物品等危险物品选择合适运动鞋服装运动时身尖锐物品家中锻炼轻跳轻落注意控制噪音免影响楼楼休息
第部分—热身部分
进行35分钟准备活动活动手腕脚腕原慢跑高抬腿弓步压腿第三套广播体操七彩阳光等低强度热身运动肌肉拉伸练达佳状态避免运动损伤
第二部分—体育锻炼
1 双脚腿跳绳天练时间少30分钟周练天数少4天开学进行测试测试标准：年级分钟90次达标
二年级分钟100次达标
三年级分钟110次达标
四年级分钟120次达标
五年级分钟130次达标
六年级分钟140次达标
2 柔韧练：横叉叉坐位体前屈（动作20秒3动作组做3组）
3 力量练：板支撑墙马步（动作30秒2动作组做3组）
4 衡练：单脚支撑衡（1020秒组做3组）
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第部分—热身部分
进行35分钟准备活动活动手腕脚腕原慢跑高抬腿弓步压腿第三套广播体操七彩阳光等低强度热身运动肌肉拉伸练达佳状态避免运动损伤
第二部分—体育锻炼
1 双脚腿跳绳天练时间少30分钟周练天数少4天开学进行测试测试标准：年级分钟90次达标
二年级分钟100次达标
三年级分钟110次达标
四年级分钟120次达标
五年级分钟130次达标
六年级分钟140次达标
2 柔韧练：横叉叉坐位体前屈（动作20秒3动作组做3组）
3 力量练：板支撑墙马步（动作30秒2动作组做3组）
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