原计划暑假整计划点突现改成肌肉群带肌肉群3天轮回方式训练
第天:胸+肱二头肌
胸 1 卧推 4组极限重量
2 斜卧推 3组重量低次数增维度
3 斜哑铃卧推 3组重量低次数练中缝
4 斜卧推 3组低重量次数减脂
5 斜哑铃卧推 3组重量低次数增维度
6 哑铃推举 3组重量低次数增维度
手臂(肱二头肌) 1站姿锤式弯举 3组重量低次数
2俯立弯举 3组重量低次数
3侧板弯举3组重量低次数
第二天:肩+腿
肩 1 杠铃推举 6组 极限重量
2 哑铃推举 3组 重量次数
3 杠铃@哑铃前举 3组低重量次数
4 侧举 3组重量低次数
腿 1 股二头肌 4组
2 提踵 6组
3 深蹲(膝盖状态时练)36组
第3天 背+肱三头肌
背 1前@硬拉 3组重量次递增
2引体 3组
3划船 3组重量低次数
肱3头肌 1站立曲臂伸 两种姿势6组前次数减脂重量增肌
第4天
休息进行氧训练
然三天轮回训练 天进行氧训练腰腹训练
中期暑假计划家没帮助吧什提出家探讨
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容,不代表《香当网》观点或立场,请自行判断内容的真实性和可靠性!
该内容是文档的文本内容,更好的格式请下载文档