2015国庆前养生注意事项
国庆前养生原
1合理膳食防燥护阴滋阳润肺准
秋季天高气爽气候干燥秋燥气易伤肺秋季饮食宜清淡少食煎炒物食新鲜蔬菜水果蔬菜宜选白菜菠菜冬瓜黄瓜白木耳肉类食兔肉鸭肉青鱼等吃酸味食品广柑山楂等适饮水吃萝卜莲藕香蕉梨蜂蜜等润肺生津养阴清燥食物量少食食葱姜蒜辣椒烈性酒等燥热品油炸肥腻物体质脾胃虚弱老年慢性病患者晨起粥食百合莲子粥银耳冰片粥黑芝麻粥等吃红枣莲子百合枸杞子等清补补品健身祛病延年益寿猛吃鱼肉瓜果食免伤肠胃外特注意饮食清洁卫生保护脾胃进温食节制冷食冷饮免引发肠炎痢疾等疾病
2积极参加体育锻炼强身健体
秋季天高气爽户外活动黄金季节季节老年必须加强体育锻炼秋季保健中积极方法秋季早睡早起晨起积极参加活动健身锻炼选择登高慢跑快走冷水浴等锻炼项目
国庆节前必吃蔬菜
预防感：莴笋菜花
菜花含维生素c白菜黄豆芽菜高3～4倍柑橘高2倍中医素白色入肺
说洁白菜花适时保健蔬菜预防感等呼吸道疾病非常血清理剂
莴笋中碘含量高体基础代谢体格发育利莴笋叶营养远高莴笋茎秋季易咳嗽吃莴笋叶咳
脸长痘痘：生菜苦瓜
生菜富含维生素微量元素含水量蔬菜中佼佼者吃助皮肤补水胃肠功引起痤疮定辅助治疗作
苦瓜富含粗纤维维生素c钙铁等营养素含抗癌作活性蛋白质够增加免疫细胞活性清体毒素帮助排毒
强肾植物：黄秋葵
说蔬菜功效现名数黄秋葵开黄色花朵果实点辣椒油炒特炒鸡蛋吃
种蔬菜太常见声誉鹊起什科学家研究黄秋葵强肾健体功效蔬菜中非般
国庆7天？
8天长假养生攻略招健康旅享受假期旅程
9月30日：放松紧张情绪开始健康旅
放假喽紧张办公室生活终告段落坐没新鲜空气办公室里忍受电话里客户没完没唠叨更坐伤害皮肤影响视力电脑前心情彻底放松吧准备迎接接健康旅
样天中秋节应该放手头工作压力家享晚餐磕磕瓜子唠唠家常享天伦乐
10月1日：养成规律作息惯
时点班坐班族难机会睡懒觉放假早晨着急赶车踏踏实实睡懒觉什总感睡越越疲倦呢生物钟时天早六七点钟起床节假日觉睡吃午饭体生物钟肯定会紊乱结果更加疲劳
假期养成时睡觉起床惯吧希假期里睡天失睡眠统统补回然充足睡眠恢复精力觉越越缺觉恶补回味蒙头睡会感觉更疲倦假期天没太精神压力保持作息规律睡太分疲劳建立规律作息治疗失眠非常重
10月2日：胃肠放放假
吃早餐中午简单应付午餐晚没完没应酬聚会度饮酒猛吃夜宵……
健康饮食惯慢性胃炎胃溃疡等毛病纷纷找身胃痛便秘成常事日生活紧张忙碌说胃肠道长期处超负荷运转状态中利8天长假正胃肠放放假胃肠机改善
适吃蔬菜蛋白质维生素丰富食物会脆弱胃十分利食谷类粗粮适量增加玉米燕麦等成分注意增加深色绿色蔬菜例时喝粥汤新鲜绿叶蔬菜汤米粥面条汤疙瘩汤等汤汤水水具良清火作已堪重负胃肠道休息调整长假期间记喝水便消化良时候消化系统推动力肌肤补充水分外假日期间进食运动少体垃圾会产生积聚需时清污排废保证机体正常运转吃海带木耳等清肠排毒食物
10月3日：然中呼吸新鲜空气
天奔波城市喧闹间会心里烦乱放手工作放心里想事受环境影响果然中陶冶然会轻松许然会忘记烦忧心胸开阔
中医角度说阴阳衡然中保持调节特秋高气爽季节气温适度气候宜户外活动活动益身心健康样季节养成运动惯身体受良性刺激会更加容易适应进入冬季气候变化运动增强体质增进机体耐寒抗病力提高心血系统功增加脑皮层灵活性保持清醒头脑旺盛精力注意秋季夏季早晚气温已开始低活动般出汗较稍注意受凉感危险记带件外套出门
10月4日：专业理疗缓解颈肩痛
办公室族常会感觉腰背酸痛肩痛头昏脑涨疲惫堪工作中姿势正确关系
够时调整缓解利8天假期时间接受正规理疗摩次概需30分钟1时左右连续医院治疗二三次效缓解8天假期说绰绰余定注意假期里味电视玩电脑样摩会济事
10月5日：科学锻炼甩掉赘肉
忙碌繁杂工作根没时间意身材加疏运动脂肪知觉中堆积高血脂高血压糖尿病等肥胖症相关发症请
长假期间计划规定做运动僵硬疲劳身体恢复起赘肉甩掉吧健身专家建议做氧运动氧运动氧运动简单爬楼梯者原抬腿跳跳绳项运动非常简单效游泳爬山跳舞家朋友起羽毛球乒乓球等家做做氧运动举哑铃做手臂收紧练15~20组次三组仰卧起坐练20组次三组提臀练20组次三组没哑铃家里书甚瓶1000毫升容量纯净水代记着偷懒坚持胜利
10月6日：秋季食补保健康
炎夏转入凉秋体常常感觉较舒服苦夏致身体消瘦渐渐恢复胃口精神转秋季成佳进补季节
秋季进补宜补选寒温性明显性滋补品外秋季阴阳相衡燥秋季气肺易燥伤进补时应注意润补养阴生津润肺采取补润补相结合方法达养阴润肺目补肺润燥芝麻蜂蜜水果等含水分较甘润食物例晨饮淡盐水晚饮蜂蜜水补水分防便秘方法秋季养生抗衰重容
10月7日：调整身心迎接新挑战
假期外出旅游朋友聚会k歌出娱乐假期作息时间全乱长假天放假前天透支精力睡眠补回班前天出门游玩家做家务晚洗热水澡然时班时间床睡觉生物钟逐渐调整原节奏保持充足睡眠身体然精神
长假重新投入正常紧张工作忽然会种陌生感甚会产生恐惧感长假天节日状态中走出收拾心情心理调整工作状态静心思考班应该做事情列列工作计划明天班应该做什等
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国庆前养生原
1合理膳食防燥护阴滋阳润肺准
秋季天高气爽气候干燥秋燥气易伤肺秋季饮食宜清淡少食煎炒物食新鲜蔬菜水果蔬菜宜选白菜菠菜冬瓜黄瓜白木耳肉类食兔肉鸭肉青鱼等吃酸味食品广柑山楂等适饮水吃萝卜莲藕香蕉梨蜂蜜等润肺生津养阴清燥食物量少食食葱姜蒜辣椒烈性酒等燥热品油炸肥腻物体质脾胃虚弱老年慢性病患者晨起粥食百合莲子粥银耳冰片粥黑芝麻粥等吃红枣莲子百合枸杞子等清补补品健身祛病延年益寿猛吃鱼肉瓜果食免伤肠胃外特注意饮食清洁卫生保护脾胃进温食节制冷食冷饮免引发肠炎痢疾等疾病
2积极参加体育锻炼强身健体
秋季天高气爽户外活动黄金季节季节老年必须加强体育锻炼秋季保健中积极方法秋季早睡早起晨起积极参加活动健身锻炼选择登高慢跑快走冷水浴等锻炼项目
国庆节前必吃蔬菜
预防感：莴笋菜花
菜花含维生素c白菜黄豆芽菜高3～4倍柑橘高2倍中医素白色入肺
说洁白菜花适时保健蔬菜预防感等呼吸道疾病非常血清理剂
莴笋中碘含量高体基础代谢体格发育利莴笋叶营养远高莴笋茎秋季易咳嗽吃莴笋叶咳
脸长痘痘：生菜苦瓜
生菜富含维生素微量元素含水量蔬菜中佼佼者吃助皮肤补水胃肠功引起痤疮定辅助治疗作
苦瓜富含粗纤维维生素c钙铁等营养素含抗癌作活性蛋白质够增加免疫细胞活性清体毒素帮助排毒
强肾植物：黄秋葵
说蔬菜功效现名数黄秋葵开黄色花朵果实点辣椒油炒特炒鸡蛋吃
种蔬菜太常见声誉鹊起什科学家研究黄秋葵强肾健体功效蔬菜中非般
国庆7天？
8天长假养生攻略招健康旅享受假期旅程
9月30日：放松紧张情绪开始健康旅
放假喽紧张办公室生活终告段落坐没新鲜空气办公室里忍受电话里客户没完没唠叨更坐伤害皮肤影响视力电脑前心情彻底放松吧准备迎接接健康旅
样天中秋节应该放手头工作压力家享晚餐磕磕瓜子唠唠家常享天伦乐
10月1日：养成规律作息惯
时点班坐班族难机会睡懒觉放假早晨着急赶车踏踏实实睡懒觉什总感睡越越疲倦呢生物钟时天早六七点钟起床节假日觉睡吃午饭体生物钟肯定会紊乱结果更加疲劳
假期养成时睡觉起床惯吧希假期里睡天失睡眠统统补回然充足睡眠恢复精力觉越越缺觉恶补回味蒙头睡会感觉更疲倦假期天没太精神压力保持作息规律睡太分疲劳建立规律作息治疗失眠非常重
10月2日：胃肠放放假
吃早餐中午简单应付午餐晚没完没应酬聚会度饮酒猛吃夜宵……
健康饮食惯慢性胃炎胃溃疡等毛病纷纷找身胃痛便秘成常事日生活紧张忙碌说胃肠道长期处超负荷运转状态中利8天长假正胃肠放放假胃肠机改善
适吃蔬菜蛋白质维生素丰富食物会脆弱胃十分利食谷类粗粮适量增加玉米燕麦等成分注意增加深色绿色蔬菜例时喝粥汤新鲜绿叶蔬菜汤米粥面条汤疙瘩汤等汤汤水水具良清火作已堪重负胃肠道休息调整长假期间记喝水便消化良时候消化系统推动力肌肤补充水分外假日期间进食运动少体垃圾会产生积聚需时清污排废保证机体正常运转吃海带木耳等清肠排毒食物
10月3日：然中呼吸新鲜空气
天奔波城市喧闹间会心里烦乱放手工作放心里想事受环境影响果然中陶冶然会轻松许然会忘记烦忧心胸开阔
中医角度说阴阳衡然中保持调节特秋高气爽季节气温适度气候宜户外活动活动益身心健康样季节养成运动惯身体受良性刺激会更加容易适应进入冬季气候变化运动增强体质增进机体耐寒抗病力提高心血系统功增加脑皮层灵活性保持清醒头脑旺盛精力注意秋季夏季早晚气温已开始低活动般出汗较稍注意受凉感危险记带件外套出门
10月4日：专业理疗缓解颈肩痛
办公室族常会感觉腰背酸痛肩痛头昏脑涨疲惫堪工作中姿势正确关系
够时调整缓解利8天假期时间接受正规理疗摩次概需30分钟1时左右连续医院治疗二三次效缓解8天假期说绰绰余定注意假期里味电视玩电脑样摩会济事
10月5日：科学锻炼甩掉赘肉
忙碌繁杂工作根没时间意身材加疏运动脂肪知觉中堆积高血脂高血压糖尿病等肥胖症相关发症请
长假期间计划规定做运动僵硬疲劳身体恢复起赘肉甩掉吧健身专家建议做氧运动氧运动氧运动简单爬楼梯者原抬腿跳跳绳项运动非常简单效游泳爬山跳舞家朋友起羽毛球乒乓球等家做做氧运动举哑铃做手臂收紧练15~20组次三组仰卧起坐练20组次三组提臀练20组次三组没哑铃家里书甚瓶1000毫升容量纯净水代记着偷懒坚持胜利
10月6日：秋季食补保健康
炎夏转入凉秋体常常感觉较舒服苦夏致身体消瘦渐渐恢复胃口精神转秋季成佳进补季节
秋季进补宜补选寒温性明显性滋补品外秋季阴阳相衡燥秋季气肺易燥伤进补时应注意润补养阴生津润肺采取补润补相结合方法达养阴润肺目补肺润燥芝麻蜂蜜水果等含水分较甘润食物例晨饮淡盐水晚饮蜂蜜水补水分防便秘方法秋季养生抗衰重容
10月7日：调整身心迎接新挑战
假期外出旅游朋友聚会k歌出娱乐假期作息时间全乱长假天放假前天透支精力睡眠补回班前天出门游玩家做家务晚洗热水澡然时班时间床睡觉生物钟逐渐调整原节奏保持充足睡眠身体然精神
长假重新投入正常紧张工作忽然会种陌生感甚会产生恐惧感长假天节日状态中走出收拾心情心理调整工作状态静心思考班应该做事情列列工作计划明天班应该做什等
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