克服演讲紧张
演讲 演讲者面广听众口头语言形式非口头语言辅助形式某问题发表意见阐说某事理互相交流信息真实社会活动程演说讲演
1．熟悉场争取熟悉发表演讲环境提早达巡视讲台练麦克风辅助视觉设施
2．熟悉听众听众进入会场时致意群友演讲总群陌生演讲容易
3．熟悉讲稿果熟悉稿子者满意紧张感会增强演练演讲稿做必修改
4．放松做准备活动松弛紧张神
5．设想演讲时情景想象侃侃谈声音洪亮吐字清晰充满信设想成功定会成功
6．意识场希成功听众希讲话兴味昂然催旁征博引风趣幽默愿事情搞砸
7．道歉假说紧张觉讲稿中感妥方表示歉意提醒听众注意实未意识东西绝口提
8．集中注意力容形式注意力心焦虑解脱出转外演讲容听众然紧张感会逐渐消失
9．紧张转化积极动力控制紧张情绪变成活力热情
10．积累验验会带信者演讲取成效关键加入司仪俱乐部学需验
公众演讲历知道少心情静信心十足登演讲台鲠喉深感荣幸毛遂荐着演讲日期绝部分演讲会心中忐忑安：否已准备充分？听众会喜欢听？会会台便会演讲容忘干二净？造成怯场心理原种样异面点原带极普遍性：
1评价忧虑
造成怯场心理素现代心理学认存评价场合般难发挥原水数初次约会中表现十分满意演讲中评价单说听众裁判演讲演讲者忧虑更心理负担更重
2听众位
果面听众位高者认重讲话时便感特紧张求职者评估组面前表现然方面评价忧虑方面疑评估组权握
3听众数
般愿意范围讲话果听众数演讲者便会倍加谨慎觉旦出错表现佳子知道分心谨慎加怯场性程度
4听众熟悉程度
数熟面前讲话较然面陌生听众紧张知十分钟甚十分钟便会作出评价
5听众观点
果知道听众数听众持观点观点致便会信心十足反便会担心
6准备否充分
演讲者心里觉演讲准备充分觉出丑保护意识出卖
面分析造成怯场心理原面种药剂
1充分准备
付怯场心理力武器诚心实意告诉次演讲准备十分充分：选题仅听众吸引力该题目已深思熟虑收集需资料演讲稿紧扣题安排序反复演练已恰处握演讲时间仪表场表现充分信心 力付讲演程中出现种意外情况
2适应变化
果原计划二三十作演讲场发现听众二三百会办？准备份非常正式演讲稿走演讲台发现家穿着牛仔服t恤衫类衣服想？准备长达两时容场前持告诉十五分钟演讲时间该办？诸类情况演讲中绝非偶然事情果邀演讲忘事先收集信息：
1 固定题？题范围 ？
2 听众成分（包括数年龄性受教育程度宗教信仰工作性质参加演讲原等）
3 演讲
点（包括理位置场话筒等部设施）果亲演讲点作心中数4演讲时间5听众提问
3练放松
演讲前果感紧张面种方法助放松：
(1)深呼吸
作深呼吸目供充分氧气帮助演讲中更控制声音里讲呼吸然指腹呼吸肺呼吸歌唱家演员知道腹呼吸控制声音方面重性
(2)肌力均衡运动
肌力均衡运动指意识身体某部分肌肉规律紧张放松先握紧拳头然松开固定脚掌作压腿然放松作肌力均衡运动目某部分肌肉紧张段时间然便仅更放松部分肌肉更放松整身心
(3)转移注意力
演讲前积极听取办听众意见样便暂时转移注意力更放松身体思想
4带点幽默感
幽默演讲中食盐优秀演讲吸引力演讲容加恰处幽默创造出成功
演讲 遇怯场心理袭击时妨幽默听众轻松笑声中解脱
演讲险险家事业中总存着恐惧成功险家付恐惧办法作演讲应时刻铭记点
提供演讲技巧
1谓善空间演讲
谓空间指进行演说场范围演讲者处听众间距离等等演说者处位居听众注意力容易汇集方理想例开会时候席半位居会议桌方该处正容易汇集出席者注意力方反果席位居会议桌正中央会议进行情况会变呢？恐怕会出席者注意力散漫会议冗长休感觉？位居听众注意力容易汇集处够提升听众演讲关注甚具增强演说者信赖度权威感效果
2演讲时姿势
演说时姿势（posture）会带听众某种印象例堂堂正正印象者畏畏缩缩印象然性格日惯影响颇巨般言方便演讲姿势谓轻松姿势身体放松反说度紧张度紧张会表现出笨拙僵硬姿势舌头动作会造成良影响决窍张开双脚肩宽挺稳整身躯决窍想办法扩散减轻施加身体紧张情绪例手稍微插入口袋中者手触桌边者手握麦克风等等
3演讲时视线
众面前说话表示必须忍受众目睽睽注视然非位听众会报善意眼光漠视听众眼光避开听众视线说话尤走麦克风旁边站立众面前瞬间听众视线时甚会觉刺痛克服股视线压力秘决面进行演讲面听众中找寻投善意温柔眼光视冷淡眼光外视线投强烈点头示首肯巩固信心进行演说具效果
4演讲时脸部表情
演讲时脸部表情坏会带听众极深刻印象紧张疲劳喜悦焦虑等情绪清楚表露脸难藉意志加控制演讲容精彩果表情总觉缺乏信老畏畏缩缩演讲容易变欠缺说服力控制脸部方法首先垂头旦垂头会予丧气感视线听众接触难吸引听众注意方法缓慢说话说话速度旦缓慢情绪稳定脸部表情放松者全身够泰然起
5关服饰发型
服装会带观众种印象尤东方男性总喜欢穿着灰色者蓝色系列服装难免刻板趣印象轻松场合妨穿着稍微花俏点服装参加果正式场合般说深色西服男士尾晚宴服（tuxedo)燕尾服宜次发型塑造出种形象长发光头蕴含强烈形象鬓角长短认喜表征站出演讲际服装究竟带方种印象？希位思量番
6声音腔调
声音腔调生俱夕间改善音质措词整演说影响颇巨倒事实根某项研究报告指出声音低沉男性声音高亢男性信赖度较高声音低沉会种威严沉着感觉位马改变声音总重声音清楚传达听众音质果够禀持张信念话旧吸引听众热切关注说话速度演讲素营造沉着气氛说话稍微慢点重标准致5分钟三张左右a4原稿注意头尾直相速度进行听众会睡觉
实紧张家会种心态时候会紧张会想家啊坐面讲讲呢演讲间种话罢点没什怕者演讲前想玩事笑话心情舒畅点太意做应该做认真完成实时候刻意声音变反会觉点奇怪适应声音太太量气氛活跃点~
方法没什 假视话 眼镜 面谁清楚
果视 带视眼镜 紧张眼睛心里带压力
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
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演讲 演讲者面广听众口头语言形式非口头语言辅助形式某问题发表意见阐说某事理互相交流信息真实社会活动程演说讲演
1．熟悉场争取熟悉发表演讲环境提早达巡视讲台练麦克风辅助视觉设施
2．熟悉听众听众进入会场时致意群友演讲总群陌生演讲容易
3．熟悉讲稿果熟悉稿子者满意紧张感会增强演练演讲稿做必修改
4．放松做准备活动松弛紧张神
5．设想演讲时情景想象侃侃谈声音洪亮吐字清晰充满信设想成功定会成功
6．意识场希成功听众希讲话兴味昂然催旁征博引风趣幽默愿事情搞砸
7．道歉假说紧张觉讲稿中感妥方表示歉意提醒听众注意实未意识东西绝口提
8．集中注意力容形式注意力心焦虑解脱出转外演讲容听众然紧张感会逐渐消失
9．紧张转化积极动力控制紧张情绪变成活力热情
10．积累验验会带信者演讲取成效关键加入司仪俱乐部学需验
公众演讲历知道少心情静信心十足登演讲台鲠喉深感荣幸毛遂荐着演讲日期绝部分演讲会心中忐忑安：否已准备充分？听众会喜欢听？会会台便会演讲容忘干二净？造成怯场心理原种样异面点原带极普遍性：
1评价忧虑
造成怯场心理素现代心理学认存评价场合般难发挥原水数初次约会中表现十分满意演讲中评价单说听众裁判演讲演讲者忧虑更心理负担更重
2听众位
果面听众位高者认重讲话时便感特紧张求职者评估组面前表现然方面评价忧虑方面疑评估组权握
3听众数
般愿意范围讲话果听众数演讲者便会倍加谨慎觉旦出错表现佳子知道分心谨慎加怯场性程度
4听众熟悉程度
数熟面前讲话较然面陌生听众紧张知十分钟甚十分钟便会作出评价
5听众观点
果知道听众数听众持观点观点致便会信心十足反便会担心
6准备否充分
演讲者心里觉演讲准备充分觉出丑保护意识出卖
面分析造成怯场心理原面种药剂
1充分准备
付怯场心理力武器诚心实意告诉次演讲准备十分充分：选题仅听众吸引力该题目已深思熟虑收集需资料演讲稿紧扣题安排序反复演练已恰处握演讲时间仪表场表现充分信心 力付讲演程中出现种意外情况
2适应变化
果原计划二三十作演讲场发现听众二三百会办？准备份非常正式演讲稿走演讲台发现家穿着牛仔服t恤衫类衣服想？准备长达两时容场前持告诉十五分钟演讲时间该办？诸类情况演讲中绝非偶然事情果邀演讲忘事先收集信息：
1 固定题？题范围 ？
2 听众成分（包括数年龄性受教育程度宗教信仰工作性质参加演讲原等）
3 演讲
点（包括理位置场话筒等部设施）果亲演讲点作心中数4演讲时间5听众提问
3练放松
演讲前果感紧张面种方法助放松：
(1)深呼吸
作深呼吸目供充分氧气帮助演讲中更控制声音里讲呼吸然指腹呼吸肺呼吸歌唱家演员知道腹呼吸控制声音方面重性
(2)肌力均衡运动
肌力均衡运动指意识身体某部分肌肉规律紧张放松先握紧拳头然松开固定脚掌作压腿然放松作肌力均衡运动目某部分肌肉紧张段时间然便仅更放松部分肌肉更放松整身心
(3)转移注意力
演讲前积极听取办听众意见样便暂时转移注意力更放松身体思想
4带点幽默感
幽默演讲中食盐优秀演讲吸引力演讲容加恰处幽默创造出成功
演讲 遇怯场心理袭击时妨幽默听众轻松笑声中解脱
演讲险险家事业中总存着恐惧成功险家付恐惧办法作演讲应时刻铭记点
提供演讲技巧
1谓善空间演讲
谓空间指进行演说场范围演讲者处听众间距离等等演说者处位居听众注意力容易汇集方理想例开会时候席半位居会议桌方该处正容易汇集出席者注意力方反果席位居会议桌正中央会议进行情况会变呢？恐怕会出席者注意力散漫会议冗长休感觉？位居听众注意力容易汇集处够提升听众演讲关注甚具增强演说者信赖度权威感效果
2演讲时姿势
演说时姿势（posture）会带听众某种印象例堂堂正正印象者畏畏缩缩印象然性格日惯影响颇巨般言方便演讲姿势谓轻松姿势身体放松反说度紧张度紧张会表现出笨拙僵硬姿势舌头动作会造成良影响决窍张开双脚肩宽挺稳整身躯决窍想办法扩散减轻施加身体紧张情绪例手稍微插入口袋中者手触桌边者手握麦克风等等
3演讲时视线
众面前说话表示必须忍受众目睽睽注视然非位听众会报善意眼光漠视听众眼光避开听众视线说话尤走麦克风旁边站立众面前瞬间听众视线时甚会觉刺痛克服股视线压力秘决面进行演讲面听众中找寻投善意温柔眼光视冷淡眼光外视线投强烈点头示首肯巩固信心进行演说具效果
4演讲时脸部表情
演讲时脸部表情坏会带听众极深刻印象紧张疲劳喜悦焦虑等情绪清楚表露脸难藉意志加控制演讲容精彩果表情总觉缺乏信老畏畏缩缩演讲容易变欠缺说服力控制脸部方法首先垂头旦垂头会予丧气感视线听众接触难吸引听众注意方法缓慢说话说话速度旦缓慢情绪稳定脸部表情放松者全身够泰然起
5关服饰发型
服装会带观众种印象尤东方男性总喜欢穿着灰色者蓝色系列服装难免刻板趣印象轻松场合妨穿着稍微花俏点服装参加果正式场合般说深色西服男士尾晚宴服（tuxedo)燕尾服宜次发型塑造出种形象长发光头蕴含强烈形象鬓角长短认喜表征站出演讲际服装究竟带方种印象？希位思量番
6声音腔调
声音腔调生俱夕间改善音质措词整演说影响颇巨倒事实根某项研究报告指出声音低沉男性声音高亢男性信赖度较高声音低沉会种威严沉着感觉位马改变声音总重声音清楚传达听众音质果够禀持张信念话旧吸引听众热切关注说话速度演讲素营造沉着气氛说话稍微慢点重标准致5分钟三张左右a4原稿注意头尾直相速度进行听众会睡觉
实紧张家会种心态时候会紧张会想家啊坐面讲讲呢演讲间种话罢点没什怕者演讲前想玩事笑话心情舒畅点太意做应该做认真完成实时候刻意声音变反会觉点奇怪适应声音太太量气氛活跃点~
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