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读书笔记ppt《战胜拖延症》
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1. 战胜拖延症[读书笔记]蒂莫西A皮切尔博士/著 金波/译
2. 什么是拖延症? 明知道会影响自己做事的效果或自身做事 的态度,却仍自愿推迟既定事项的行为.一种不必要的自愿推迟;
3. 一拖再拖,有回报的行动会被重复它的形成过程消极情绪: 厌烦任务,想要逃避不想做,但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成
4. 拖延症的危害由拖延症引起的压力不利于健康,焦虑易引发免疫系统疾病; 健康行为也会被延误,增加患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……
5. 拖延症的形成原因意志力不强,“我更想明天去做”超越暂时的情绪限制,关注总体的目标和价值策略:问题1:为什么计划今天来做? 今天做有什么好处? 怎样对实现目标有益?意志力不强,体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决,即屈从于暂时的感觉良好,常见的有 “我更想明天去做”、“先玩去,晚上一会就能完成” “今天先休息,明天再开始跑步”等。
6. 行动方案: 1、时光旅行: 将未来描绘的如同当下。 2、认识到预判的错误,解决问题: 为了行动,我当下的动力状态不需要和意图相匹配; 即使到了明天,也不会像现在想的这般行动了。明天不会来!问题点: 当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪(情感)时,会带有一种偏见。 当我们打算实施一个未来行为时,我们的情感状态一般都异常乐观。原因: 推迟后,计划是将来的行为,我们会为不用马上行动受苦而释然; 为未来良好的计划而开心。“我更想明天去做”
7. 低责任心; 高冲动性; 对失败的恐惧,担心自己没有能力解决任务。问题2:性格特征我们无法简单快捷地改变性格,但是我们能够认清自身的自控力和界限。 性格不应该是一个借口,认识到并且能够解决我们的局限性,才能将我们的一些优势发挥到最大化。策略:拖延症的形成原因
8. 解决方法:关:手机、社交网站、门…… 移:手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐,我就只吃蔬菜; 如果早上起不来,我就晚上去跑步; 如果心情不好,我就找朋友聊天代替吃东西; ……养成抵制诱惑的执行意图:if……then……减肥计划的执行意图:预先决策
9. 1、知晓的能力,意识到拖延;2、保持原样,不停止,不推迟,不逃避;3、调节情绪,不寻求阻力最小的方式,而将事情推迟到以后;4、不屈从与感觉良好,勇于接受应该做的事;5、短期情绪修复后,更要追求长期目标。即刻开始行动
10. 开始,重新开始 不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做的事情。着手于【开始做】,而非【做完】.开始,不一定能够结束,一次次情商的考验不断袭来,你要坚持.
11. 战胜自己的拖延症 每个人都会有不同的拖延因素,找到自己的病因,对症下药; 我们不能一下子改变一切; 自我改变的过程是艰辛的; 下定决心要改变; 讲求策略; 没达到期望时,愿意原谅自己,才能乐意再去尝试;
12. 成功会在努力中出现
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