新冠疫情后的心理防疫课：《培养积极情绪，提升免疫力》

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1. 心理“防疫”课培养积极情绪，提升免疫力
2. 新冠疫情可能给同学们心理带来不良影响新冠病毒肺炎潜伏期一般是1-14天，潜伏期具有传染性，可通过空气，液体，近距离飞沫感染眼睛等感染。新冠肺炎患者主要症状有：发热，头晕，咳嗽，呼吸困难，乏力，胸闷，恶心，腹泻等。全世界泛滥，几十个国家封国封城死亡率1%-10%。面对突然发生的重大疫情，每个人都难免会产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等。
3. 疫情下同学们会产生哪些不良情绪比如面对新冠疫情缺乏正确认识，反应过度，有的同学看书看不进去，心情烦躁。
4. 有的同学恐慌、失眠、脾气暴躁等。疫情下同学们会产生哪些不良情绪
5. 我们可以加强防护，通过调节心理情绪的方法缓解这些过度反应，增加抵抗疫情的能力。疫情下怎样疏导我们的情绪
6. 勤洗手戴口罩一、面对新冠疫情怎样防护（1）
7. 减少不必要的外出，不聚集一、面对新冠疫情怎样防护（2）我们不但要少外出，还要培养积极情绪，提升免疫力
8. 二、面对新冠疫情怎样调节心理情绪（一）、为什么要培养积极情绪？（二）、怎样培养积极情绪？
9. （一）为什么要培养积极情绪？ 1、心理学实验表明，积极情绪能改善人的认知功能，积极情绪能提高人的免疫力，让身体更健康 2、积极情绪多的人更不易感冒或感染流感等。 3、积极情绪还能够扩展人的资源包括身体资源（如身体技能、健康）、智力资源（知识、心理理论、执行控制）、人际资源（友谊、社会支持网络）和心理资源（心理恢复力、乐观、创造性）。这些资源有助于增强心理和生理恢复力，增强社会联系，减少压力。
10. (一)为什么要培养积极情绪？ 4、培养积极情绪，提升免疫力积极情绪能够提高人的心理弹性心理弹性的提高使得我们能够更好地应对挫折与打击，维护好心理和身体健康。
11. （一）为什么要培养积极情绪？培养积极情绪，提升免疫力。面对新型冠状病毒肺炎疫情，我们要保持积极情绪，随时调整心态，减少外界不良信息地摄取，用乐观代替怀疑，用微笑驱散愁云，用幽默化解忧虑，用友善逐离孤独，用感恩代替抱怨。在这场没有硝烟的战斗中，让我们一起来验证积极情绪的作用，提高机体免疫力，抵御疾病侵扰，提升抗挫能力。
12. 1、适度关注疫情，理性平和面对。当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。过分关注疫情易形成强迫症状，患包括焦虑、抑郁等心理问题风险比其他人高。因此，不用过分关注疫情，隔离根本无法验证的谣言降低不确定信息带来的焦虑增强身体和心理免疫力。（二）怎样培养积极情绪？
13. 2、自我觉察，主动调适........ （二）、怎样培养积极情绪？疫情蔓延、舆论发酵，相关信息铺天盖地，给我们每个人的心理造成了一定的影响，并易引发恐慌、焦虑、无助等不良情绪。做家务，也可以和朋友、家人聊天，读书，听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡等，让自己放松和愉悦。
14. 3、主动调试——通过深呼吸平静内心疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现 “疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服。我们可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。怎样培养积极情绪？，
15. 古人说“内举不避亲”，同样的我们也可以说“助人不避亲”，不论亲疏，助人总能给自己和他人都带来好处。助人从小事开始。帮一个小忙，也许能创造超乎想象的温暖与意义。例如，在疫情爆发区，有人在自家的菜地树立 “自家菜，有需要者，自己采摘，免费”的醒目标题；公用电梯里有小朋友匿名提供的棉签、回收袋，并贴有暖心提示，供小区居民防疫期间安全上下楼使用。怎样培养积极情绪？，4、助人为乐
16. 5、可以写日记记录自己的情感，在日记中倾诉内心想法。怎样培养积极情绪？，我的日记家是最小国，国是千万家！为了早日打赢这场没有硝烟的战争，你们放弃休假，舍弃与家人团聚的机会，有的推迟婚期，冒着被病毒感染的危险奔跑在抗击疫情的最前沿，昼夜不停的与病毒作战。当我看到84岁的钟南山爷爷夜以继日的工作，看到李兰娟奶奶马不停蹄的搞研究，我的内心是震撼的！在祖国需要的时候，是您们这些人挺身而出，不计报酬！当我得知有的白衣战士由于感染病毒而去世的消息，我会伤心落泪，他们为了救治更多的患者而失去了宝贵的生命。奋战在疫情一线的叔叔阿姨们，您们是我心中最美的人！请您们注意防护，保护好自己。祖国需要您，家人也需要您，我期待您们都能平安归来！
17. 6、感恩积极心理学创始人塞利格曼等人（2005）就在一项关于写感恩信的研究中发现：写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升。感恩可以帮助人们构建与他人的关系，产生更多有意义的对话交流，也让人们的情感表达、内心倾诉打开窗口，为人们形成并保持乐观积极的稳定情绪建立基础，疾病也会更少。因此，同学们可以给抗疫英雄写感恩信怎样培养积极情绪？致敬白衣天使
18. 怎样培养积极情绪？，7、养成良好的生活习惯。家长们要理解疫情带给这群正处在爱玩的年龄段的孩子的负面情绪，及时进行正面询问、疏导和缓解，也可以通过居家运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极的心态。
19. 怎样培养积极情绪？，8、树立坚定信念塑造健康身心孩子在家可以适当观看关于疫情报道了解国内、国际的新闻，关注社会各界对疫情付出的爱心与努力，学习医务工作者无私奉献的崇高精神，引导孩子在学习和生活中也树立这种不怕困难、战胜困难的信心。建议同学们们通过手中的画笔积极宣传防疫知识，向抗疫英雄致敬。
20. 9、心态阳光，永怀希望。尽己责，共努力，从自身做起，一起打赢没有硝烟的战“疫”。怎样培养积极情绪？，欣赏歌曲《阳光总在风雨后》。
21. 10、学习最美逆行者事迹，树立理想，心系天下发奋读书。 1、讲述最美逆行者的事迹。学习广大医务工作者“舍小家为大家”的家国情怀，树立正确的人生观和价值观。同学们不要只沉迷于电子游戏和娱乐明星，多看一看真正保护我们的医务工作者、公安民警和其他抗战在防疫一线的英雄们。怎样培养积极情绪？，

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