中国公民健康素养66条知识
健康教育讲座讲稿
欢迎家天组织家里进行中国公民健康素养66条知识健康教育讲座2008年1月卫生部第3号公告发布中国公民健康素养基知识技（试行）现阶段国公民应掌握基健康知识基技作位中国需解做健康生活常识
中国公民健康素养公告国健康教育领域发布第政府公告世界第份界定公民健康素养政府文件目前未检索国外界定公民素养容政府文件目前健康素养定义指体获取理解处理基健康信息服务运信息服务做出正确决定维持促进健康力天学公民素养66条里部分知识会陆续全部66条健康素养知识传递家
首先解健康定义： 健康仅仅没疾病虚弱身体心理社会适应完状态定义提示健康仅仅疾病虚弱涉身体心理社会适应三方面
身体健康：表现体格健壮体器官功良心理健康：指正确评价应处理生活中压力正常工作社会做出贡献社会适应完状态：指通调节保持环境社会际交中均衡协调
健康生活方式指益健康惯化行方式表现生活规律没良嗜讲求卫生环境卫生饮食卫生讲科学迷信时注意保健生病时医积极参加健康益文体活动社会活动等等
健康生活方式包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四方面
合理膳食
合理膳食指提供全面均衡营养膳食食物样满足体种营养需求达合理营养促进健康目卫生部发布中国居民膳食指南合理膳食提供权威指导
（）膳食应谷类吃蔬菜水果薯类注意荤素搭配
谷类食物国居民传统膳食体类基础食物济量源谷类膳食提供充足量避免摄入脂肪预防心脑血疾病糖尿病癌症益中国居民膳食指南指出成年天应摄入250～400克谷类食物 蔬菜水果维生素矿物质膳食纤维植物化学物质重源薯类含丰富淀粉膳食纤维种维生素矿物质蔬菜水果薯类保持身体健康保持肠道正常功提高免疫力降低罹患肥胖糖尿病高血压等慢性疾病风险具重作中国居民膳食指南指出成年天吃蔬菜300～500克水果200～400克食物分谷类（米面杂粮等）薯类动物性食物（肉禽鱼奶蛋等）豆类坚果（豆干豆类花生核桃等）蔬菜水果纯量食物（动植物油淀粉糖酒等）等五类种食物含营养成分完全相种食物少提供种营养物质种天然食物提供体需全部营养种食物组成膳食满足体种营养需求达合理营养促进健康目
（二） 常食奶类豆类制品
奶类食品营养成分齐全营养组成例适宜容易消化吸收膳食钙质极源童青少年饮奶利生长发育骨骼健康推迟成年发生骨质疏松年龄中老年饮奶减少骨质丢失利骨健康建议天饮奶
300克相量奶制品高血脂超重肥胖倾者应选择减脂低脂脱脂奶制品豆含丰富优质蛋白质必需脂肪酸B族维生素维生素E膳食纤维等营养素含磷脂低聚糖异黄酮植物固醇等种体需植物化学物质适吃豆制品增加优质蛋白质摄入量防止消费肉类带利影响建议天摄入30～50克豆相量豆制品
（三） 膳食清淡少盐
食油食盐摄入国城乡居民存膳食问题盐摄入量高高血压患病率密切相关脂肪体量重源脂肪摄入增加患肥胖高血脂动脉粥样硬化等种慢性疾病危险应养成吃清淡少盐膳食惯膳食太油腻太咸摄食动物性食物油炸烟熏腌制食物建议天烹调油量超25克食盐摄入量超6克（包括酱油酱菜酱中含盐量）
二适量运动
适量运动适宜运动指运动方式运动量适合身体状况动益贵坚持运动应适度量力选择适合运动方式强度运动量健康根运动时心率控制运动强度般应达分钟150～170（次）减年龄宜周少运动3次
()保持正常体重避免超重肥胖
体重否正常体质指数（BMI）判断成正常体重指体质指数185～239 kgm2间计算公式：BMI 体重（千克）身高（米）2超重肥胖心血疾病糖尿病某肿瘤患病率增加原进食量运动保持健康体重两素食物提供体量运动消耗量果进食量运动量足余量会体脂肪形式积存增加体重造成超重肥胖相反食量足量足引起体重低消瘦体重高低健康表现易患种疾病缩短寿命应保持进食量运动量衡摄入种食物提供量满足机体需造成体量剩体重维持适宜范围
（二） 劳逸结合天保证7～8时睡眠
生命活动节律性生活规律健康十分重注意劳逸结合起居工作学娱乐休息睡眠作息规律进行般成天保证7～8时睡眠睡眠时间足利健康
三戒烟限酒
（） 吸烟动吸烟会导致癌症心血疾病呼吸系统疾病等种疾病
烟草烟雾含4000余种化学物质包括十种致癌物氧化碳等害物质吸烟损害体器官引发癌症冠心病慢性阻塞性肺病白障性功勃起障碍骨质疏松等种疾病非吸烟者相吸烟者死肺癌风险提高6～13倍死冠心病风险提高2倍死慢性阻塞性肺病风险提高12～13倍烟草烟雾仅损害吸烟者健康威胁着暴露二手烟环境非吸烟者动吸烟导致患肺癌风险升高约20﹪患冠心病风险升高约30﹪统计国年死吸烟相关疾病数超100万占死亡总数12﹪吸烟导致种慢性疾病整社会带沉重负担
（二）戒烟越早越什时候戒烟时晚
吸烟者戒烟越早越时候戒烟晚戒烟动机掌握定技巧做彻底戒烟35岁前戒烟吸烟引起心脏病机会降低
90﹪59岁前戒烟15年死亡性仅继续吸烟者半 年60岁戒烟肺癌死亡率低继续吸烟者 戒烟吸烟久应该戒烟戒烟越早越时候戒烟身体处够改善生活质量
（三）少饮酒酗酒
量饮酒会增加患某疾病风险导致交通事暴力事件增加建议成年男性天饮酒精量超25克女性超15克
白酒基纯量食物含营养素常量饮酒会食欲降食物摄入量减少导致种营养素缺乏急慢性酒精中毒酒精性脂肪肝等严重时会造成酒精性肝硬化量饮酒会增加患高血压脑卒中（中风）等疾病风险导致交通事暴力事件增加健康社会安定害应该严禁酗酒饮低度酒建议成年男性天饮酒酒精量超25克成年女性超15克孕妇童青少年应饮酒 四心理衡
心理衡指种良心理状态够恰评价应日常生活中压力效率工作学家庭社会贡献良状态乐观开朗豁达生活态度目标定力范围建立良际关系积极参加社会活动等均助体保持身心理衡状态
健康生活方包含四素：合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡
日常生活中环境健康息息相关保护环境促进健康类患许疾病环境污染关系节制消耗资源污染环境造成环境恶化根源爱护环境卫生保护环境受污染责目前阶段**区正创建省级卫生文明城市
家遵守保护环境法律法规遵守讲求卫生社会公德觉养成节约资源污染环境良惯努力营造清洁舒适安静优美环境保护促进类健康保护环境做起身边做起
夏季已家定做四害工作什四害——蚊子苍蝇老鼠蟑螂什四害想必家解蚊子苍蝇老鼠蟑螂等会传播疾病
——蚊子传播疟疾乙脑登革热等疾病搞环境卫生消蚊子孳生根情况选纱门纱窗蚊帐蚊香杀虫剂等防蚊灭蚊品防止蚊子叮咬
——苍蝇传播霍乱痢疾伤寒等疾病卫生厕理垃圾粪便污物苍蝇处孳生注意保食物防止苍蝇叮爬杀灭苍蝇苍蝇拍灭蝇灯等
——老鼠传播鼠疫流行性出血热钩端螺旋体病等种疾病搞环境卫生减少老鼠藏身收藏食品减少老鼠食物污染捕捉杀灭老鼠鼠夹鼠笼等灭鼠工具利蛇猫猫头鹰等老鼠天敌灭鼠安全高效药物灭鼠注意灭鼠药保方法防止畜中毒
——蟑螂传播痢疾伤寒等种疾病搞室外卫生减少蟑螂藏身场药物杀灭蟑螂
二 咳嗽喷嚏时遮掩口鼻吐痰
肺结核病流行性感流行性脑脊髓膜炎麻疹等常见呼吸道传染病病原体患者咳嗽喷嚏声说话吐痰时产生飞沫进入空气传播吐痰咳嗽喷嚏时注意遮掩口鼻社会文明素养表现
三公场吸烟尊重吸烟者免动吸烟权利
世界卫生组织烟草控制框架公约指出接触二手烟雾（动吸烟）会造成疾病功丧失死亡动吸烟存谓安全暴露水建筑物划分吸烟区非吸烟区吸烟者非吸烟者分开净化空气装置通风设备等够消二手烟雾非吸烟者危害吸烟区设立建筑物二手烟雾会通暖气通风空调系统传送整建筑物中角落吸烟数少房间面积通风技术消二手烟雾危害完全烟环境真正效保护吸烟者健康室公场工作场完全禁止吸烟保护免受动吸烟危害效措施吸烟者权利尊重位吸烟者吸烟成瘾尚戒烟时请着家朋友事吸烟吸烟请室外
四卫生厕理畜粪便
卫生厕指墙顶厕坑贮粪池渗漏环境卫生蝇蛆基臭味粪便害化处理时清洁厕卫生厕理畜粪便防止蚊蝇孳生减少肠道传染病某寄生虫病传播流行推广卫生厕家禽家畜应圈养禽畜粪便妥善处理
家讲常医学常识公民健康素养部分容
（） 成正常腋体温36℃～37℃早晨略低午略高24时波动超1℃老年体温略低月期前妊娠期妇女体温略高运动进食体温略高体温高正常范围称发热见感染创伤恶性肿瘤脑血意外种体腔出血等体温低正常范围称体温低见休克严重营养良甲状腺功低久暴露低温条件等学
会测量腋体温腋体温测量方法：先体温计度数甩35℃体温计水银端放腋顶端夹紧10分钟取出读数
（二）正常成安静状态呼吸频率16～20次分着年龄增长逐渐减慢呼吸频率超24次分称呼吸速见发热疼痛贫血甲状腺功亢进心力衰竭等呼吸频率低12次分称呼吸缓见颅高压麻醉药量等
（三）成正常脉搏60～100次分女性稍快童均90次分婴幼达130次分老年较慢55～60次分脉搏快慢受年龄性运动情绪等素影响家学会测量脉搏脉搏测量方法：食指中指名指指腹放手腕桡动脉搏动处计分钟搏动次数
（四） 会识常见危险标识高压易燃易爆剧毒放射性生物安全等远离危险物
（五）需紧急医疗救助时拨120急救电话
需紧急医疗救助时拨120急救电话求助电话接通应简说明需救护者病情数址伤病者姓名性年龄联系电话报告电话号码姓名
（六）保健食品代药品
保健食品指具特定保健功适宜特定群食具调节机体功治疗疾病目食品
卫生行政部门审查合格保健食品发保健食品批准证书获保健食品批准证书食品准许保健食品标志保健食品标签说明书必须符合国家关标准求
（七） 懂食品药品化妆品保健品标签说明书
定型包装食品食品添加剂必须包装标识者产品说明书标出品名产厂名生产日期批号者代号规格配方者成分保质期限食者方法等夸者虚假宣传容国市场销售食品必须中文标识药品标签者说明书必须注明药品通名称成分规格生产企业批准文号产品批号生产日期效期适应证禁忌证者功治法量良反应注意事项麻醉药品精神药品医疗毒性药品放射性药品外药品非处方药标签必须印规定标志非处方药标签印红色绿色
OTC字样说明书药物必须医生指导 化妆品标签应注明产品名称厂名生产企业卫生许证编号包装者说明书应注明生产日期效期限特殊途化妆品应注明批准文号引起良反应化妆品说明书应注明方法注意事项进口化妆品必须中文标签化妆品标签包装者说明书注适应证宣传疗效医疗术语保健食品标签说明书明示者暗示治疗作夸功作文字宣传疗效作必须标明原（辅）料功效成分标志性成分含量保健作适宜群适宜群食方法适宜食量规格保质期贮藏方法注意事项保健食品批准文号卫生许证文号保健食品标志等
天健康教育讲座讲里希快家见面起探讨更健康知识起努力创天蓝水碧草清净健康美**幸福家园
**社区卫生服务中心
20xx年6月
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中国公民健康素养66条知识
健康教育讲座讲稿
欢迎家天组织家里进行中国公民健康素养66条知识健康教育讲座2008年1月卫生部第3号公告发布中国公民健康素养基知识技（试行）现阶段国公民应掌握基健康知识基技作位中国需解做健康生活常识
中国公民健康素养公告国健康教育领域发布第政府公告世界第份界定公民健康素养政府文件目前未检索国外界定公民素养容政府文件目前健康素养定义指体获取理解处理基健康信息服务运信息服务做出正确决定维持促进健康力天学公民素养66条里部分知识会陆续全部66条健康素养知识传递家
首先解健康定义： 健康仅仅没疾病虚弱身体心理社会适应完状态定义提示健康仅仅疾病虚弱涉身体心理社会适应三方面
身体健康：表现体格健壮体器官功良心理健康：指正确评价应处理生活中压力正常工作社会做出贡献社会适应完状态：指通调节保持环境社会际交中均衡协调
健康生活方式指益健康惯化行方式表现生活规律没良嗜讲求卫生环境卫生饮食卫生讲科学迷信时注意保健生病时医积极参加健康益文体活动社会活动等等
健康生活方式包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四方面
合理膳食
合理膳食指提供全面均衡营养膳食食物样满足体种营养需求达合理营养促进健康目卫生部发布中国居民膳食指南合理膳食提供权威指导
（）膳食应谷类吃蔬菜水果薯类注意荤素搭配
谷类食物国居民传统膳食体类基础食物济量源谷类膳食提供充足量避免摄入脂肪预防心脑血疾病糖尿病癌症益中国居民膳食指南指出成年天应摄入250～400克谷类食物 蔬菜水果维生素矿物质膳食纤维植物化学物质重源薯类含丰富淀粉膳食纤维种维生素矿物质蔬菜水果薯类保持身体健康保持肠道正常功提高免疫力降低罹患肥胖糖尿病高血压等慢性疾病风险具重作中国居民膳食指南指出成年天吃蔬菜300～500克水果200～400克食物分谷类（米面杂粮等）薯类动物性食物（肉禽鱼奶蛋等）豆类坚果（豆干豆类花生核桃等）蔬菜水果纯量食物（动植物油淀粉糖酒等）等五类种食物含营养成分完全相种食物少提供种营养物质种天然食物提供体需全部营养种食物组成膳食满足体种营养需求达合理营养促进健康目
（二） 常食奶类豆类制品
奶类食品营养成分齐全营养组成例适宜容易消化吸收膳食钙质极源童青少年饮奶利生长发育骨骼健康推迟成年发生骨质疏松年龄中老年饮奶减少骨质丢失利骨健康建议天饮奶
300克相量奶制品高血脂超重肥胖倾者应选择减脂低脂脱脂奶制品豆含丰富优质蛋白质必需脂肪酸B族维生素维生素E膳食纤维等营养素含磷脂低聚糖异黄酮植物固醇等种体需植物化学物质适吃豆制品增加优质蛋白质摄入量防止消费肉类带利影响建议天摄入30～50克豆相量豆制品
（三） 膳食清淡少盐
食油食盐摄入国城乡居民存膳食问题盐摄入量高高血压患病率密切相关脂肪体量重源脂肪摄入增加患肥胖高血脂动脉粥样硬化等种慢性疾病危险应养成吃清淡少盐膳食惯膳食太油腻太咸摄食动物性食物油炸烟熏腌制食物建议天烹调油量超25克食盐摄入量超6克（包括酱油酱菜酱中含盐量）
二适量运动
适量运动适宜运动指运动方式运动量适合身体状况动益贵坚持运动应适度量力选择适合运动方式强度运动量健康根运动时心率控制运动强度般应达分钟150～170（次）减年龄宜周少运动3次
()保持正常体重避免超重肥胖
体重否正常体质指数（BMI）判断成正常体重指体质指数185～239 kgm2间计算公式：BMI 体重（千克）身高（米）2超重肥胖心血疾病糖尿病某肿瘤患病率增加原进食量运动保持健康体重两素食物提供体量运动消耗量果进食量运动量足余量会体脂肪形式积存增加体重造成超重肥胖相反食量足量足引起体重低消瘦体重高低健康表现易患种疾病缩短寿命应保持进食量运动量衡摄入种食物提供量满足机体需造成体量剩体重维持适宜范围
（二） 劳逸结合天保证7～8时睡眠
生命活动节律性生活规律健康十分重注意劳逸结合起居工作学娱乐休息睡眠作息规律进行般成天保证7～8时睡眠睡眠时间足利健康
三戒烟限酒
（） 吸烟动吸烟会导致癌症心血疾病呼吸系统疾病等种疾病
烟草烟雾含4000余种化学物质包括十种致癌物氧化碳等害物质吸烟损害体器官引发癌症冠心病慢性阻塞性肺病白障性功勃起障碍骨质疏松等种疾病非吸烟者相吸烟者死肺癌风险提高6～13倍死冠心病风险提高2倍死慢性阻塞性肺病风险提高12～13倍烟草烟雾仅损害吸烟者健康威胁着暴露二手烟环境非吸烟者动吸烟导致患肺癌风险升高约20﹪患冠心病风险升高约30﹪统计国年死吸烟相关疾病数超100万占死亡总数12﹪吸烟导致种慢性疾病整社会带沉重负担
（二）戒烟越早越什时候戒烟时晚
吸烟者戒烟越早越时候戒烟晚戒烟动机掌握定技巧做彻底戒烟35岁前戒烟吸烟引起心脏病机会降低
90﹪59岁前戒烟15年死亡性仅继续吸烟者半 年60岁戒烟肺癌死亡率低继续吸烟者 戒烟吸烟久应该戒烟戒烟越早越时候戒烟身体处够改善生活质量
（三）少饮酒酗酒
量饮酒会增加患某疾病风险导致交通事暴力事件增加建议成年男性天饮酒精量超25克女性超15克
白酒基纯量食物含营养素常量饮酒会食欲降食物摄入量减少导致种营养素缺乏急慢性酒精中毒酒精性脂肪肝等严重时会造成酒精性肝硬化量饮酒会增加患高血压脑卒中（中风）等疾病风险导致交通事暴力事件增加健康社会安定害应该严禁酗酒饮低度酒建议成年男性天饮酒酒精量超25克成年女性超15克孕妇童青少年应饮酒 四心理衡
心理衡指种良心理状态够恰评价应日常生活中压力效率工作学家庭社会贡献良状态乐观开朗豁达生活态度目标定力范围建立良际关系积极参加社会活动等均助体保持身心理衡状态
健康生活方包含四素：合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡
日常生活中环境健康息息相关保护环境促进健康类患许疾病环境污染关系节制消耗资源污染环境造成环境恶化根源爱护环境卫生保护环境受污染责目前阶段**区正创建省级卫生文明城市
家遵守保护环境法律法规遵守讲求卫生社会公德觉养成节约资源污染环境良惯努力营造清洁舒适安静优美环境保护促进类健康保护环境做起身边做起
夏季已家定做四害工作什四害——蚊子苍蝇老鼠蟑螂什四害想必家解蚊子苍蝇老鼠蟑螂等会传播疾病
——蚊子传播疟疾乙脑登革热等疾病搞环境卫生消蚊子孳生根情况选纱门纱窗蚊帐蚊香杀虫剂等防蚊灭蚊品防止蚊子叮咬
——苍蝇传播霍乱痢疾伤寒等疾病卫生厕理垃圾粪便污物苍蝇处孳生注意保食物防止苍蝇叮爬杀灭苍蝇苍蝇拍灭蝇灯等
——老鼠传播鼠疫流行性出血热钩端螺旋体病等种疾病搞环境卫生减少老鼠藏身收藏食品减少老鼠食物污染捕捉杀灭老鼠鼠夹鼠笼等灭鼠工具利蛇猫猫头鹰等老鼠天敌灭鼠安全高效药物灭鼠注意灭鼠药保方法防止畜中毒
——蟑螂传播痢疾伤寒等种疾病搞室外卫生减少蟑螂藏身场药物杀灭蟑螂
二 咳嗽喷嚏时遮掩口鼻吐痰
肺结核病流行性感流行性脑脊髓膜炎麻疹等常见呼吸道传染病病原体患者咳嗽喷嚏声说话吐痰时产生飞沫进入空气传播吐痰咳嗽喷嚏时注意遮掩口鼻社会文明素养表现
三公场吸烟尊重吸烟者免动吸烟权利
世界卫生组织烟草控制框架公约指出接触二手烟雾（动吸烟）会造成疾病功丧失死亡动吸烟存谓安全暴露水建筑物划分吸烟区非吸烟区吸烟者非吸烟者分开净化空气装置通风设备等够消二手烟雾非吸烟者危害吸烟区设立建筑物二手烟雾会通暖气通风空调系统传送整建筑物中角落吸烟数少房间面积通风技术消二手烟雾危害完全烟环境真正效保护吸烟者健康室公场工作场完全禁止吸烟保护免受动吸烟危害效措施吸烟者权利尊重位吸烟者吸烟成瘾尚戒烟时请着家朋友事吸烟吸烟请室外
四卫生厕理畜粪便
卫生厕指墙顶厕坑贮粪池渗漏环境卫生蝇蛆基臭味粪便害化处理时清洁厕卫生厕理畜粪便防止蚊蝇孳生减少肠道传染病某寄生虫病传播流行推广卫生厕家禽家畜应圈养禽畜粪便妥善处理
家讲常医学常识公民健康素养部分容
（） 成正常腋体温36℃～37℃早晨略低午略高24时波动超1℃老年体温略低月期前妊娠期妇女体温略高运动进食体温略高体温高正常范围称发热见感染创伤恶性肿瘤脑血意外种体腔出血等体温低正常范围称体温低见休克严重营养良甲状腺功低久暴露低温条件等学
会测量腋体温腋体温测量方法：先体温计度数甩35℃体温计水银端放腋顶端夹紧10分钟取出读数
（二）正常成安静状态呼吸频率16～20次分着年龄增长逐渐减慢呼吸频率超24次分称呼吸速见发热疼痛贫血甲状腺功亢进心力衰竭等呼吸频率低12次分称呼吸缓见颅高压麻醉药量等
（三）成正常脉搏60～100次分女性稍快童均90次分婴幼达130次分老年较慢55～60次分脉搏快慢受年龄性运动情绪等素影响家学会测量脉搏脉搏测量方法：食指中指名指指腹放手腕桡动脉搏动处计分钟搏动次数
（四） 会识常见危险标识高压易燃易爆剧毒放射性生物安全等远离危险物
（五）需紧急医疗救助时拨120急救电话
需紧急医疗救助时拨120急救电话求助电话接通应简说明需救护者病情数址伤病者姓名性年龄联系电话报告电话号码姓名
（六）保健食品代药品
保健食品指具特定保健功适宜特定群食具调节机体功治疗疾病目食品
卫生行政部门审查合格保健食品发保健食品批准证书获保健食品批准证书食品准许保健食品标志保健食品标签说明书必须符合国家关标准求
（七） 懂食品药品化妆品保健品标签说明书
定型包装食品食品添加剂必须包装标识者产品说明书标出品名产厂名生产日期批号者代号规格配方者成分保质期限食者方法等夸者虚假宣传容国市场销售食品必须中文标识药品标签者说明书必须注明药品通名称成分规格生产企业批准文号产品批号生产日期效期适应证禁忌证者功治法量良反应注意事项麻醉药品精神药品医疗毒性药品放射性药品外药品非处方药标签必须印规定标志非处方药标签印红色绿色
OTC字样说明书药物必须医生指导 化妆品标签应注明产品名称厂名生产企业卫生许证编号包装者说明书应注明生产日期效期限特殊途化妆品应注明批准文号引起良反应化妆品说明书应注明方法注意事项进口化妆品必须中文标签化妆品标签包装者说明书注适应证宣传疗效医疗术语保健食品标签说明书明示者暗示治疗作夸功作文字宣传疗效作必须标明原（辅）料功效成分标志性成分含量保健作适宜群适宜群食方法适宜食量规格保质期贮藏方法注意事项保健食品批准文号卫生许证文号保健食品标志等
天健康教育讲座讲里希快家见面起探讨更健康知识起努力创天蓝水碧草清净健康美**幸福家园
**社区卫生服务中心
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