体育运动应留意安全事项
安全非事寻常体育熬炼时安全问题更容视面起体育运动应留意安全事项期帮助
运动前
1检查身体状况
参体育活动首先解身体状况学会监视 时留意身体功状况变化假设良病症准时教师反映状况 实行必保健措施
患心脏病高血压等疾病学生制止参长跑等长时间猛烈运开工程
2检查场器材
认真检查运动场运动器材消退安全隐患留意场中担忧全素场否坦石头土块检查沙坑松散度否石子杂物等检查体育设施否结实安全牢器材完度等险确保身安全
3做运动预备
穿运动服装运动鞋佩戴种金属玻璃装饰物 携带尖利物品等做热身预备活动
什做热身预备活动？
抑制脏器官生理惰性减低运动损害发生率
假设突然进展猛烈运动会消灭心慌胸闷肢体力呼吸困难动作失调等现象
运动前重视做预备活动预备活动做充分正确科 学引起运动损伤重缘预备活动充分肌肉脏神 系统机兴奋肌肉供血量缺乏样身体状态进展活动 动作僵硬协调易造成运动损伤甚导致损害事
运动时
1握动作领
体育运动中解握动作领方法仅够运动程中发挥技术动作达体育熬炼目消退心理恐惊增加信念避开必损害
2正确器材
解生疏握器材性功方法严格遵守相关操作规程体育器械〔铅球实心球等〕中留意选择适场确保身安全时留意伤安全
3运动负荷适
参体育活动身体素养条件选择利增加体质运动负荷循序渐进易难负荷身体作负荷会损害身体适宜运动负荷效增加体质提高安康水
运动
1认真做恢复整理活动
做恢复整理活动目体更紧急运动状态渡安静状态心脏渐渐恢复安静放松身心假设突然停顿运动会造成时性贫血产生心慌晕倒等系列良现象身心安康造成损害
2检查运动反响
假设感格外疲乏四肢酸沉消灭心慌头晕说明运动负荷需调整休息运动合理休息感全身舒适 精神开心体力充分食欲增加睡眠良说明运动负荷安排较合理
3适补充量
参体育运动消耗量量运动〔运动前应适补充量〕科学饮食保证身体需确保取正确熬炼效果
〔1〕半时 1 时进餐
〔2〕5 10 分钟饮水〔含盐〕体育运动安全学问
体育运动安全学问
1跑步普遍种熬炼方式跑步前热身活动包括膝关节踝关节屈伸绕环动作肩关节绕环髋关节扭转动作 通快走慢跑身体预热
2跳绳热身活动跑步相跳绳手腕摇绳加强手腕活动力度避开损伤
3篮球热身活动针手指手腕腰关节膝盖脚踝等部位手指通双手互压提高韧带弹：手腕通方 转动提高手腕韧带弹性：腰关节通转体运动活动膝盖 脚踝做弓步蹲起绕环提高韧带肌肉活性
4羽毛球热身活动针肢膝盖热身时重点做肩关节绕环拉伸腕关节扭转膝关节屈伸踝关节转 动动作重点部位充分活动开
5乒乓球预备活动针部位手腕肱二头肌肱三头肌手腕通转动提高灵敏度肌肉活性肱二头肌肱三头肌 通拉伸运动充分热身
6网球预备活动针部位肩肘腰部肩部通转动拉伸活动韧带肌肉肘部通屈伸活动韧带腰部 通拉伸绕环动作充分预热
二运动时候安全学问
1猛烈运动时运动行量饮水
猛烈运动时体盐分量汗液排出体外饮水会血液渗透压降低破坏体水盐代谢衡影响体正常生理功 甚会发生肌肉痉挛现象运动时需增加心跳呼吸频率增加血液氧气满足运动需量饮水会胃部膨胀充盈阻碍膈肌活动影响呼吸血液循环流量增加加重心脏负担仅利运动会损害心脏
外量饮水会胃酸浓度降低影响食物消化长期量运动饮水简洁胃病
2进餐宜运动
进餐需较血液流胃肠道帮助食物消化养分吸取 假设时参运动会造成血液流四肢阻碍胃肠消化时间长会导致疾病体弱者进餐血压会降低称餐低血压外出活动简洁跌倒长期餐运动简洁盲肠炎饮酒行进展游泳等运开工程
3适点运动会带损害
运动根功通呼吸外界摄入量颖氧气满足安康需求运动前肯定选择点坦开阔空气颖公园河滩体育场等处正确
4心情时候运动
运动仅身体熬炼心理熬炼生气哀痛时 运动场发泄运动医学专家解释：心情直接影响 着身体生理机心情变化产生脑深部集中全身 心脏器官留痕迹种痕迹影响体机安康
三安康运动方法方式1爬山：
古秋天爬山登高俗现代市里更应重视秋季里爬山运动秋高气爽蓝天白云爬山顶空气清爽微风览余种意境秋季爬山正确享受更说泛黄树叶遍山秋花漫漫枯草真谓风景独
2长跑：
冷热气温真刚刚长跑惯没 时候应走出家门趁着季节早者午 长跑运动确定运动方式边跑着边赏识 路边秋景时候四周山跑失方式 乐呢
3洗冷水澡：
天气转凉假设养成洗冷水澡惯时候开头洗冷水澡处光熬炼体质培育坚强信念士气
早晚洗澡时候渐渐尝试放热水渐渐搓洗渐渐增水量惯冷水洗澡坚持养成惯
4骑车者闲逛：
然骑车闲逛算秋天运开工程秋季特天气适宜温度骑车者闲逛总乐穷
四冬天适合运动
冬季运动选择动作幅度较热量消耗较氧运动 冬季气候严寒爆发性氧运动简洁引起身体适年轻 选择跑步等高强度氧运动样消耗更热量熬炼时间 应春夏季出 10～15 分钟中年选择快走慢跑爬楼梯等低强度氧运动中年身体状况般处降趋势 忙工作放弃健身否冬天藏病季节
1跳绳
跳绳属种格外效氧运动跳绳 30 分钟消耗掉
400 卡热量项受群众亲昧衰弱运动跳神戏众 简洁简单特适合冬季样低温季节跳绳具耗时少耗优点
鉴跳绳女性独特保健作法国健身专家莫克特女性 健身者设计种跳绳渐进算初学时仅原跳1 分钟3 天连续跳 3 分钟3 月连续跳 10 分钟半年天实行系列
跳〔次连跳 3 分钟 5 次〕直次连续跳半时次跳半时相慢跑 90 分钟运动量
2闲逛
俗话说老腿先老闲逛第处熬炼腰腿促进肢 敏捷中医认腰肾府腰然肾受益肾骨 闲逛效预防骨质疏松成天埋怨压力没时间熬炼实际走路恰恰治疗心情紧急解压力副抱负解毒剂
闲逛时应量力行循序渐进状态状况原先天走5 圈日走两圈原先 15 分钟走完全程日略微加快
速度 12 分钟走完反然标准运动量微微出汗正假设
汗淋漓气接气运动量必需调整抬头挺胸 微微收腹收臀两肩放松手臂然垂前摇摆走路时足先着渡前脚掌步幅异子高年轻身体素养步走反步幅减假设步速较快加屈肘摆臂动作
3滑雪
冬天必行少项运动滑雪带速度享受 时熬炼身体衡力量协调力量柔韧性项运动激 烈熬炼全身头颈手腕肘臂肩腰腿膝踝等部位体全部关节起较良熬炼作 激活僵硬身体身体柔韧性增加减掉余脂肪
做冰雪运动前肯定备足御寒衣物应量穿戴专业滑雪 服手套滑雪帽雪阳光反射较强避开雪盲应配戴 专业滑雪镜运动程中身体发热程度适削减衣物提 高体舒适度运动完毕快室封闭场避开患病风寒
体育运动处
1驱忧虑焕发精神
苦恼正确解毒剂运动您苦恼时肌肉少脑 筋结果会令您惊异已没健身房爬山作剧烈运动 时候刚刚发生快事耿耿怀什体育运 动您精神振身体越安康〔包括心理安康〕 抵抗疾病工作家庭压力力量越强
2减肥衰弱改善胰岛素抵抗
肥胖常常伴着高血压2 型糖尿病血脂特心血疾病危急素称胰岛素抵抗综合征 X 综合征美国项争证明身体量消耗发生 2 型糖尿病间呈反天灵敏活
泼步伐行走 1 时 2 型糖尿病发生降低半危急低承受氧运动衰弱操练者
3促进心肌灌注降低男性卒中发病危急
日京学医疗保险心肌梗死心绞痛心脏手术
冠心病危急素 67 例患者承受集体运动疗法运动处方视患者状态定运开工程包括慢跑步行伸展运动乒乓球微型 网球郊游滑雪等需氧运动均访 70 月科学测定确认 54．8％患者心肌灌注改善患者抑郁倾明显削减美国哈佛学 Lee 项争说明活动吸烟高血压等重卒中危急素中等量运动男性卒中发病危急减 半
4增加骨承受负荷减缓骨质疏松
1999 年第三届国际骨质疏松研讨会美国骨科教授 Frost 介绍骨质疏松概念——神系统调控肌肉质量〔肌肉容积 力气〕算骨强度〔包括骨量骨构造〕重素澳利亚 争觉察股四头肌越弱骨质丧失越见运动保持肌 肉强度时减缓骨质脱钙疏松
改善形象
氧熬炼氧代谢运动指体氧气充分供状况 进展体育熬炼说运动程中体吸入氧气需求 相等达生理衡状态特点强度低节奏 持续时间较长求次熬炼时间少 1 时周坚持 3 5 次种熬炼呀氧气充分酵解体糖分消耗体脂肪 增加改善心肺功预防骨质疏松调整心理精神状态健身 运动方式常见氧运开工程：步行慢跑滑冰游泳骑行车太极拳跳健身舞做韵律操等等说您体 重超标想通运动达减肥目活力子建议您选择 氧运动象慢跑骑行车呀什运动呀仅够 起消耗体脂肪目简洁易行您想通 运动达减肥目您应首先考虑选择参氧运动
说完氧运动面您介绍氧运动谓氧运动指肌肉缺氧状态高速猛烈运动方说赛跑举重投掷跳高跳远拔河肌力训练等速度快爆发力猛体糖分氧气分解氧供
种运动会体产生乳酸导致肌肉疲乏长久 运动感肌肉酸痛呼吸急促您想身体更强壮呀活力子建议您健身房参氧运动您熬炼时候呀听教练指导您指定适合您训练算样您熬炼起事半功倍效果喽
1消耗热量增加胰岛素敏感性降低血糖利糖尿病掌握
2通改进体循环降低心脏病风险度
3掌握体重 l 降低血胆固醇浓度
4防止骨质疏松
5利降低血压
6消退紧急力
7改善入睡力量提高睡眠质量
8抵抗焦虑压抑感增加乐观性乐观感
9推迟防止慢性病老龄关疾病提高力量
10改善形象科学体育运动处
体育熬炼运动系统影响
()常常进展体育熬炼体陈代谢旺盛肌肉中毛细血开放数量增血流量增肌体血液供良蛋白质等养分物 质吸取贮存力量增加肌纤维增粗肌肉体积增肌肉 变更加粗结实兴旺力外肌肉构造变化 酶活性增加神调整改进导致机提高表现肌肉 收缩力气速度快弹性耐力强
(二)体育熬炼促进骨质增加提高骨性常常进展体育熬炼 陈代谢改善骨构造性发生变化表现骨密质增
厚骨变粗少年骨长径生长速度加快身高生长积 极促进作常常进展体育熬炼学生常常参熬炼学生身 高高 6～12 厘米科学实践中已证明常常进展体育熬炼增加关节四周肌肉韧带力气柔韧性加固关节
提高关节柔韧性削减种外伤关节方面损伤二体育熬炼心血系统影响
循环系统体格外重组织机构心脏血组成作血液氧气养分物质运送组织细胞时 组织细胞陈代谢中产生二氧化碳废物运送肺肾等处排 出体外体育熬炼循环系统进展影响格外显著增加心 血机提高血液循环质量起着乐观作
三体育熬炼呼吸系统影响
体切活动需消耗肯定量量源体 源物质物质变成量需氧化程体陈代 谢程中断空气中摄取氧气排解二氧化碳常常熬炼促 进呼吸机增加呼吸肌熬炼呼吸肌力气增加胸廓运动 幅度增表现胸围呼吸差增胸围呼吸差反映 胸廓发育状况呼吸器官机呼吸机变化表现肺活量 增呼吸深度增加肺活量代表着呼吸器官工作力量般中学生肺活量：男生 2500～4000 毫升女生 2023～3000 毫升常常进展体育熬炼肺弹性呼吸肌力气增加肺 活量般学生 1000 毫升左右
四体育熬炼神系统影响
体育熬炼身体良作通神系统影响实现常常进展体育熬炼脑皮质神细胞兴奋性敏捷性耐久 力会提高敏捷性提高反响更快体活动 表现出灵巧灵敏然反映着脑体敏锐敏捷学 工作处正确状态坚持较长时间常常进展体育熬炼 然环境中承受严寒炎热刺激提高环境变化适应 力疾病抵抗力量
体育熬炼改善神系统调整机学生学力量提高学效率提高起着乐观作方学生学累 户外活动会回学学效率确定会提高学校安排课间格外钟缘
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安全非事寻常体育熬炼时安全问题更容视面起体育运动应留意安全事项期帮助
运动前
1检查身体状况
参体育活动首先解身体状况学会监视 时留意身体功状况变化假设良病症准时教师反映状况 实行必保健措施
患心脏病高血压等疾病学生制止参长跑等长时间猛烈运开工程
2检查场器材
认真检查运动场运动器材消退安全隐患留意场中担忧全素场否坦石头土块检查沙坑松散度否石子杂物等检查体育设施否结实安全牢器材完度等险确保身安全
3做运动预备
穿运动服装运动鞋佩戴种金属玻璃装饰物 携带尖利物品等做热身预备活动
什做热身预备活动？
抑制脏器官生理惰性减低运动损害发生率
假设突然进展猛烈运动会消灭心慌胸闷肢体力呼吸困难动作失调等现象
运动前重视做预备活动预备活动做充分正确科 学引起运动损伤重缘预备活动充分肌肉脏神 系统机兴奋肌肉供血量缺乏样身体状态进展活动 动作僵硬协调易造成运动损伤甚导致损害事
运动时
1握动作领
体育运动中解握动作领方法仅够运动程中发挥技术动作达体育熬炼目消退心理恐惊增加信念避开必损害
2正确器材
解生疏握器材性功方法严格遵守相关操作规程体育器械〔铅球实心球等〕中留意选择适场确保身安全时留意伤安全
3运动负荷适
参体育活动身体素养条件选择利增加体质运动负荷循序渐进易难负荷身体作负荷会损害身体适宜运动负荷效增加体质提高安康水
运动
1认真做恢复整理活动
做恢复整理活动目体更紧急运动状态渡安静状态心脏渐渐恢复安静放松身心假设突然停顿运动会造成时性贫血产生心慌晕倒等系列良现象身心安康造成损害
2检查运动反响
假设感格外疲乏四肢酸沉消灭心慌头晕说明运动负荷需调整休息运动合理休息感全身舒适 精神开心体力充分食欲增加睡眠良说明运动负荷安排较合理
3适补充量
参体育运动消耗量量运动〔运动前应适补充量〕科学饮食保证身体需确保取正确熬炼效果
〔1〕半时 1 时进餐
〔2〕5 10 分钟饮水〔含盐〕体育运动安全学问
体育运动安全学问
1跑步普遍种熬炼方式跑步前热身活动包括膝关节踝关节屈伸绕环动作肩关节绕环髋关节扭转动作 通快走慢跑身体预热
2跳绳热身活动跑步相跳绳手腕摇绳加强手腕活动力度避开损伤
3篮球热身活动针手指手腕腰关节膝盖脚踝等部位手指通双手互压提高韧带弹：手腕通方 转动提高手腕韧带弹性：腰关节通转体运动活动膝盖 脚踝做弓步蹲起绕环提高韧带肌肉活性
4羽毛球热身活动针肢膝盖热身时重点做肩关节绕环拉伸腕关节扭转膝关节屈伸踝关节转 动动作重点部位充分活动开
5乒乓球预备活动针部位手腕肱二头肌肱三头肌手腕通转动提高灵敏度肌肉活性肱二头肌肱三头肌 通拉伸运动充分热身
6网球预备活动针部位肩肘腰部肩部通转动拉伸活动韧带肌肉肘部通屈伸活动韧带腰部 通拉伸绕环动作充分预热
二运动时候安全学问
1猛烈运动时运动行量饮水
猛烈运动时体盐分量汗液排出体外饮水会血液渗透压降低破坏体水盐代谢衡影响体正常生理功 甚会发生肌肉痉挛现象运动时需增加心跳呼吸频率增加血液氧气满足运动需量饮水会胃部膨胀充盈阻碍膈肌活动影响呼吸血液循环流量增加加重心脏负担仅利运动会损害心脏
外量饮水会胃酸浓度降低影响食物消化长期量运动饮水简洁胃病
2进餐宜运动
进餐需较血液流胃肠道帮助食物消化养分吸取 假设时参运动会造成血液流四肢阻碍胃肠消化时间长会导致疾病体弱者进餐血压会降低称餐低血压外出活动简洁跌倒长期餐运动简洁盲肠炎饮酒行进展游泳等运开工程
3适点运动会带损害
运动根功通呼吸外界摄入量颖氧气满足安康需求运动前肯定选择点坦开阔空气颖公园河滩体育场等处正确
4心情时候运动
运动仅身体熬炼心理熬炼生气哀痛时 运动场发泄运动医学专家解释：心情直接影响 着身体生理机心情变化产生脑深部集中全身 心脏器官留痕迹种痕迹影响体机安康
三安康运动方法方式1爬山：
古秋天爬山登高俗现代市里更应重视秋季里爬山运动秋高气爽蓝天白云爬山顶空气清爽微风览余种意境秋季爬山正确享受更说泛黄树叶遍山秋花漫漫枯草真谓风景独
2长跑：
冷热气温真刚刚长跑惯没 时候应走出家门趁着季节早者午 长跑运动确定运动方式边跑着边赏识 路边秋景时候四周山跑失方式 乐呢
3洗冷水澡：
天气转凉假设养成洗冷水澡惯时候开头洗冷水澡处光熬炼体质培育坚强信念士气
早晚洗澡时候渐渐尝试放热水渐渐搓洗渐渐增水量惯冷水洗澡坚持养成惯
4骑车者闲逛：
然骑车闲逛算秋天运开工程秋季特天气适宜温度骑车者闲逛总乐穷
四冬天适合运动
冬季运动选择动作幅度较热量消耗较氧运动 冬季气候严寒爆发性氧运动简洁引起身体适年轻 选择跑步等高强度氧运动样消耗更热量熬炼时间 应春夏季出 10～15 分钟中年选择快走慢跑爬楼梯等低强度氧运动中年身体状况般处降趋势 忙工作放弃健身否冬天藏病季节
1跳绳
跳绳属种格外效氧运动跳绳 30 分钟消耗掉
400 卡热量项受群众亲昧衰弱运动跳神戏众 简洁简单特适合冬季样低温季节跳绳具耗时少耗优点
鉴跳绳女性独特保健作法国健身专家莫克特女性 健身者设计种跳绳渐进算初学时仅原跳1 分钟3 天连续跳 3 分钟3 月连续跳 10 分钟半年天实行系列
跳〔次连跳 3 分钟 5 次〕直次连续跳半时次跳半时相慢跑 90 分钟运动量
2闲逛
俗话说老腿先老闲逛第处熬炼腰腿促进肢 敏捷中医认腰肾府腰然肾受益肾骨 闲逛效预防骨质疏松成天埋怨压力没时间熬炼实际走路恰恰治疗心情紧急解压力副抱负解毒剂
闲逛时应量力行循序渐进状态状况原先天走5 圈日走两圈原先 15 分钟走完全程日略微加快
速度 12 分钟走完反然标准运动量微微出汗正假设
汗淋漓气接气运动量必需调整抬头挺胸 微微收腹收臀两肩放松手臂然垂前摇摆走路时足先着渡前脚掌步幅异子高年轻身体素养步走反步幅减假设步速较快加屈肘摆臂动作
3滑雪
冬天必行少项运动滑雪带速度享受 时熬炼身体衡力量协调力量柔韧性项运动激 烈熬炼全身头颈手腕肘臂肩腰腿膝踝等部位体全部关节起较良熬炼作 激活僵硬身体身体柔韧性增加减掉余脂肪
做冰雪运动前肯定备足御寒衣物应量穿戴专业滑雪 服手套滑雪帽雪阳光反射较强避开雪盲应配戴 专业滑雪镜运动程中身体发热程度适削减衣物提 高体舒适度运动完毕快室封闭场避开患病风寒
体育运动处
1驱忧虑焕发精神
苦恼正确解毒剂运动您苦恼时肌肉少脑 筋结果会令您惊异已没健身房爬山作剧烈运动 时候刚刚发生快事耿耿怀什体育运 动您精神振身体越安康〔包括心理安康〕 抵抗疾病工作家庭压力力量越强
2减肥衰弱改善胰岛素抵抗
肥胖常常伴着高血压2 型糖尿病血脂特心血疾病危急素称胰岛素抵抗综合征 X 综合征美国项争证明身体量消耗发生 2 型糖尿病间呈反天灵敏活
泼步伐行走 1 时 2 型糖尿病发生降低半危急低承受氧运动衰弱操练者
3促进心肌灌注降低男性卒中发病危急
日京学医疗保险心肌梗死心绞痛心脏手术
冠心病危急素 67 例患者承受集体运动疗法运动处方视患者状态定运开工程包括慢跑步行伸展运动乒乓球微型 网球郊游滑雪等需氧运动均访 70 月科学测定确认 54．8％患者心肌灌注改善患者抑郁倾明显削减美国哈佛学 Lee 项争说明活动吸烟高血压等重卒中危急素中等量运动男性卒中发病危急减 半
4增加骨承受负荷减缓骨质疏松
1999 年第三届国际骨质疏松研讨会美国骨科教授 Frost 介绍骨质疏松概念——神系统调控肌肉质量〔肌肉容积 力气〕算骨强度〔包括骨量骨构造〕重素澳利亚 争觉察股四头肌越弱骨质丧失越见运动保持肌 肉强度时减缓骨质脱钙疏松
改善形象
氧熬炼氧代谢运动指体氧气充分供状况 进展体育熬炼说运动程中体吸入氧气需求 相等达生理衡状态特点强度低节奏 持续时间较长求次熬炼时间少 1 时周坚持 3 5 次种熬炼呀氧气充分酵解体糖分消耗体脂肪 增加改善心肺功预防骨质疏松调整心理精神状态健身 运动方式常见氧运开工程：步行慢跑滑冰游泳骑行车太极拳跳健身舞做韵律操等等说您体 重超标想通运动达减肥目活力子建议您选择 氧运动象慢跑骑行车呀什运动呀仅够 起消耗体脂肪目简洁易行您想通 运动达减肥目您应首先考虑选择参氧运动
说完氧运动面您介绍氧运动谓氧运动指肌肉缺氧状态高速猛烈运动方说赛跑举重投掷跳高跳远拔河肌力训练等速度快爆发力猛体糖分氧气分解氧供
种运动会体产生乳酸导致肌肉疲乏长久 运动感肌肉酸痛呼吸急促您想身体更强壮呀活力子建议您健身房参氧运动您熬炼时候呀听教练指导您指定适合您训练算样您熬炼起事半功倍效果喽
1消耗热量增加胰岛素敏感性降低血糖利糖尿病掌握
2通改进体循环降低心脏病风险度
3掌握体重 l 降低血胆固醇浓度
4防止骨质疏松
5利降低血压
6消退紧急力
7改善入睡力量提高睡眠质量
8抵抗焦虑压抑感增加乐观性乐观感
9推迟防止慢性病老龄关疾病提高力量
10改善形象科学体育运动处
体育熬炼运动系统影响
()常常进展体育熬炼体陈代谢旺盛肌肉中毛细血开放数量增血流量增肌体血液供良蛋白质等养分物 质吸取贮存力量增加肌纤维增粗肌肉体积增肌肉 变更加粗结实兴旺力外肌肉构造变化 酶活性增加神调整改进导致机提高表现肌肉 收缩力气速度快弹性耐力强
(二)体育熬炼促进骨质增加提高骨性常常进展体育熬炼 陈代谢改善骨构造性发生变化表现骨密质增
厚骨变粗少年骨长径生长速度加快身高生长积 极促进作常常进展体育熬炼学生常常参熬炼学生身 高高 6～12 厘米科学实践中已证明常常进展体育熬炼增加关节四周肌肉韧带力气柔韧性加固关节
提高关节柔韧性削减种外伤关节方面损伤二体育熬炼心血系统影响
循环系统体格外重组织机构心脏血组成作血液氧气养分物质运送组织细胞时 组织细胞陈代谢中产生二氧化碳废物运送肺肾等处排 出体外体育熬炼循环系统进展影响格外显著增加心 血机提高血液循环质量起着乐观作
三体育熬炼呼吸系统影响
体切活动需消耗肯定量量源体 源物质物质变成量需氧化程体陈代 谢程中断空气中摄取氧气排解二氧化碳常常熬炼促 进呼吸机增加呼吸肌熬炼呼吸肌力气增加胸廓运动 幅度增表现胸围呼吸差增胸围呼吸差反映 胸廓发育状况呼吸器官机呼吸机变化表现肺活量 增呼吸深度增加肺活量代表着呼吸器官工作力量般中学生肺活量：男生 2500～4000 毫升女生 2023～3000 毫升常常进展体育熬炼肺弹性呼吸肌力气增加肺 活量般学生 1000 毫升左右
四体育熬炼神系统影响
体育熬炼身体良作通神系统影响实现常常进展体育熬炼脑皮质神细胞兴奋性敏捷性耐久 力会提高敏捷性提高反响更快体活动 表现出灵巧灵敏然反映着脑体敏锐敏捷学 工作处正确状态坚持较长时间常常进展体育熬炼 然环境中承受严寒炎热刺激提高环境变化适应 力疾病抵抗力量
体育熬炼改善神系统调整机学生学力量提高学效率提高起着乐观作方学生学累 户外活动会回学学效率确定会提高学校安排课间格外钟缘
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