周末五步骤健身计划

周末五步骤健身计划
　　周末否家中聊度没想变更加强壮点许试没较效果天编教简单增肌方法需天做
　　步骤配合增肌饮食相信快摆脱瘦排骨形象变成型男猛男
　　猛男成五步骤：
　　卧推举练胸肌招数切记量力行推杠铃时候注意关节稳定放时达杠身距离胸口厘米左右推动作连贯停
　　二斜飞鸟凳子调成40度角左右肩膀胳膊收紧双臂伸直哑铃尾部贴起维持4秒钟左右然屈臂弯直哑铃胸口水线提起哑铃注意左右臂保持衡
　　三窄握拉拉器械时双手握紧身略微倾拉手柄时注意胸部前压
　　四弯身划船练划船机哑铃侧手掌单膝放凳面前背直手握哑铃慢慢拉腰旁维持2秒慢慢放
　　五负重收腹躺垫子双腿弯曲双手持哑铃放胸前头离然然提起
头肩胳膊刚离避免颈部肌肉紧张舌头顶着腭鼻子呼吸
　　饮食餐单
　　果正担心吃长肉注意吧首先确定吃碳水化合物面食外高蛋白食品蔬菜水果少
　　喝奶早餐吃碳水化合物二吃瘦肉肥肉免免三吃方面选太油腻薯条炸鸡等喝橙汁咖啡四吃点蔬菜口味清淡点更助吃饭进长肉五吃点健康零食花生奶糖等薯片行喝完啤酒喝点果汁错意
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