考试心理技巧（）——应考试焦虑
学生面阶段性测验期中期末考试特面升学考试存程度考试产生紧张情绪身体感觉适莫名烦躁安食欲睡眠越考试种紧张感觉越强烈学生甚会出现呼吸紧张心悸两腿发软手脚冰凉等症状心理学称考试焦虑症
什焦虑呢？焦虑预感安未预知种恐惧时常祸头感觉考试焦虑症特征：1考试关事情想快考试没复甚说试题考场监考老师等引起考试恐惧2考试缺乏信心决心总认定会考砸考试中精力分散法专注答题3知道紧张焦虑法控制摆脱心感痛苦4出现相应生理适症状心慌呼吸紧张手脚冰凉尿急等感觉5情绪稳坐立安心中常法压抑名火
实际通量科学证：适度焦虑益考试佳应激状态焦虑唤起脑皮层兴奋注意力集中思维活跃体力智力水会提高果条曲线表示焦虑程度学效率间关系呈倒U型中等程度焦虑激发佳考试水取较高成绩显然考试焦虑症学生焦虑程度高心理生理受较影响
降低考试焦虑程度呢？特提出建议供参考：
做充分知识准备
考前安排定时间学知识进行充分梳理找出强项弱项薄弱环节进行加工修补特学知识系统化条理化清晰化说底充分知识准备消考试焦虑效保证
二查找焦虑根源
缓解考试焦虑弄清焦虑什？什会焦虑？焦虑症结里？找出根源进行必心理调整做心理暗示：学面子掌握更知识次考试失利代表什重新努力差信心定会次次等等
三调整期值增加成感
期水影响考试成绩重素家长高估计孩子实际水提出高目标学生造成压力目标高旦受挫容易产生焦虑确定合适期目标学生努力达样次成功带成感会成学生继续努力佳动力够较程度降低学生考试焦虑
四训练抗挫折力
正确考试次两次考试失利什问题谁马失前蹄时候次考试作查漏补缺机会作检验心理承受力时机考骄傲考坏时总结关注分数高低缓解焦虑种办法
五讲究科学放松方法
考前心理放松时书更重记住早进入考试状态否会加重考试焦虑程度考前听听音乐者闭目养神片刻放松神果感紧张试着做放松练：坐椅子凳子深吸气吸气时握紧拳头时肩脖子头全身处种绷紧状态直坚持时慢慢呼气时拳头松开颈肩头全身放松仔细体会放松感觉时做心理暗示：怕紧张谁会种情况反复510次会程度减轻焦虑情绪
果种焦虑情绪出现考场感觉呼吸变快心跳加剧紧张手心出汗放手中笔闭目做深呼吸想想时做什题手激发积极情绪情绪静时开始答卷
果焦虑较严重难控制建议考前心理门诊做必咨询接受必治疗医生指导服抗焦虑药物段时间调整治疗焦虑会缓解
考试焦虑种高度唤起度担心’心理状态惑浑身紧张出汗心抨抨跳种担心唤起混合作容易心烦意乱思绪纷杂分散考试时注意力心理学家研究中提出应考试焦虑成功方法供参考
充分准备
考试焦虑学生没复功课着手准备太晚应考试焦虑直接方法考试前努力搞复方法考期前进行适度学知识掌握牢固准备充分学生般考分高焦虑少会度紧张
学中缺乏技巧说提高学技巧克服考试焦虑效方法
学会放松
放松降低考试焦虑方法章中介绍放松方法果里情感支持参加考试时焦虑程度会降低纷考试前老师谈谈关问题朋友宿舍室友起准备考试会帮助
考前演练
果考前认真演练做次模拟考试降低考试焦虑种方法演练前先想头雾水考试超时者感恐慌然静计划应付种场面注意力集中务次集中解决问题等等
改变认识
考试焦虑原担心考改变种破坏思考方式解决办法果考试焦虑中困扰想法烦恼列单子然针单子中问题学运冷静理智回答战胜担忧例焦虑学生会想果次考试中考砸朋友会认笨蛋’通认识重新建构位学生样想’果准备充分控制情绪定会通次考试通考试世界末日友然会喜欢次考试中机会’考试难善应付考试总采取种现实态度力时抱幻想
通运方法部分学生够效降低考试中焦虑冰
考试焦虑量表
果面考试妨做做列表格： 时 常 总
1进行测验时信心感轻松
2考试时感心烦意乱
3考虑测验分数妨碍进行测验
4遇重考试时会发呆愣住
5考试时发觉想着否学成毕业
6越力想答题越慌乱
7怕考念头干扰集中注意力专心答题
8参加重测验时感异常心神安神敏
9测验充分准备感神非常紧张
10发卷前开始感极安
11测验中感非常紧张
12希考试厉害烦扰
13重测验中紧张连胃舒服
14进行重测验时似击倒
15参加重测验时直感非常恐慌
16参加重考试前非常担忧
17测验中发觉想着失败结果
18重测验中感心跳特快
19考试试图担忧做
20考试中神样紧张甚知道容忘记
计分方法：
第1题四种选择：＝4分时＝3分常＝2分总＝1分2－
20题四种选择：＝1分时＝2分常＝3分总＝4分次
题分相加总分
男生总分30分正常30－35分轻度焦虑36－45分焦虑明显46分
较严重焦虑女生总分26分正常27－32分轻度焦虑33－41
分焦虑明显42分较严重焦虑
考试焦虑产生原
作教师会发现样现象：少学生考试前烦躁安注意力集中考试中心慌出汗走神漏答错答甚考段时间里兴奋安悲观责耿耿怀实考试焦虑心理作祟
应该说适度紧张焦虑身体心理健康没害处反更发挥防御机制积极适应环境度紧张焦虑会产生生理心理紊乱生理表现心跳加快血压升高肢体麻木头昏脑胀甚出现某器官功性紊乱心理出现烦躁失眠焦虑易怒恐惧安等等致造成注意力集中健忘思维迟钝种分紧张焦虑产生心理生理方面困扰仅影响着学生学日常生活带许烦恼
然考试紧张焦虑学生严重影响样学生种影响减少程度呢？首先必须弄清楚产生原考试焦虑产生原方面
学校素
社会衡量学校标准学校培养数量导致学校拼命追求升学率安排名目繁考试学生始终处应考状态成绩学生担心考试失利差学生担心考试格中游学生怕成绩稳定终害怕考试失败取优异成绩许学生产生焦虑心理
二家庭素
受陈旧观影响数家长会全部希寄托孩子身极力孩子施加压力惜切代价孩子安排补家教时常子女忆苦思甜时候孩子成绩理想时难免会责罚许学生说肩总背负着父母重担起试卷时家长期目光便浮现眼前没考试先紧张致考试时正常发挥长形成条件反射产生焦虑心理
三社会素
社会企业竞争已逐步转化竞争社会学历求逐步提高更渴接受高等教育九十年代海市高考学生数连年增长现高考取消年龄限制然高校已加扩招力度远远考生增长速度高考竞争更加激烈社会求水涨船高形中学生增加压力
四学生身素
学生天天重复学——吃饭——寝老套生活方式感腻烦学遇困难时会产生厌烦感厌烦感起导作心理机制脑外界刺激常处休眠 状态学什学进更增心理焦虑程度
学生避免常参加形形色色考试学生明白考试检查学效果块试金石数学生考试时尤期终升学考试时心情难免点紧张影响水场发挥甚说轻度紧张意味着神分泌功总动员助场竞技水发挥少数学生度情绪紧张呈现焦虑影响考试时场发挥明显焦虑表现心情紧张恐惧提心吊胆头晕心悸运动安出汗肢端震颤尿频尿急等等
考试焦虑场发挥影响良情绪脑功抑制作二震颤运动安考生坐住想起走动坐住手抖停写出样字加额汗涔涔影响视线类严重考试焦虑通常称怯场
考试焦虑产生原什呢
原：源考试结果预期怕留级怕考学校会受处罚考试失败恐惧
原二源心理素质缺陷神质性特征学生极易诱发情绪障碍
考试焦虑学生应予心理治疗改善情绪控制力提高情绪应激应付水时克服考试焦虑赖参加考试常焦虑程度必须逐渐减轻难控制考试焦虑学生参加重考试前心理医生指导帮助减轻焦虑
考 试 焦 虑 形 成 调 节 #考试焦虑作种消极情绪严重影响某学生考试时学成绩真实发挥时学成绩考试焦虑情绪作考糟教育工作者认识考试焦虑危害应停留验性解水应该科学分析理解效消应试生考试焦虑面考试焦虑形成原调节方法问题谈谈期教育界提供益参考^^^^^^^^^^^^ 考试焦虑研究现状 少提出观点理解曼德勒（Gmandler）提出考试焦虑种处失助紊乱状态种情绪沃尔普（JWoipe）强调考试焦虑惯性条件性情绪反应萨拉森（IGSalason）张应考试焦虑作注意认知评价相联系紧张情绪状态等等总言考试焦虑定应试情境激发受体认知评价力格倾身心素制约担忧基特征防御逃避行方式通程度情绪性反应表现出种心理状态 考试焦虑较复杂消极情绪现象焦虑种复合性情绪状态包括焦虑反应度焦虑焦虑症等三轻重层次焦虑反应紧张事件进行适应时观产生紧张安着急等期性情绪状态焦虑症神症种特点紧张安等症状较严重产生适原明确考试焦虑介两者间属度焦虑特点焦虑已明显影响正常学生活患者引起焦虑原十分明确考试旦解迅速恢复 ^^^^^^^^^二考试焦虑表现原 考试焦虑表现心理学中认知情感意志知情意等方面入手： 1 情绪担忧焦虑烦躁安 2认知注意力集中记忆力降 书效低思维僵化 3行坐立安手足措 4身体头痛食欲降恶心心慌睡眠等 考试焦虑形成原种样 1客观素考试重性 难易程度竞争程度等 2观素 (1)性敏感易焦虑缺乏安全感信心做事追求完美等 (2)历 果考试失败结聪明力差会失信心面考试会紧张焦虑 (3)复准备情况 复准备足考试没握 (4)考试法 形成样等式：成绩聪明没优势没事起 起父母………进良心理状态会逐渐产生应试学生说极容易产生考试前焦虑心理面调节外协助者说防治两方面入手******* 调节运种方法： 1运宣泄法处种莫名妙难言明精神痛苦时整天心神定焦躁安进书饭吃香觉睡切感兴趣甚坐卧安心跳加快胸闷气短容易出汗时找朋友学谈心说笑参加文体活动焦虑郁闷情绪场合宣泄达情绪稳定 2采理喻法理智战胜情绪困扰正确评价优势足期值定太高正视现实理想现实间距离太妨调整目标困境中解脱 3采意控法助意念遇事慌遇难忧觉调节情绪心气进入考场稳健应付考试 4充足睡眠法足够睡眠消疲劳换取充沛精力清醒头脑足够睡眠容应考前提考前果常失眠适调节情绪药物利眠宁舒乐安定氯硝安定等 外协助防患未然佳途径充足考前准备防止考试焦虑基础条件考试前备考程中应注意时间合理安排 1科学脑： (1)听读做(题)交进行 (2)学段时间适休息 2记忆规律生物节律组织复： (1)集中复 (2)分散复适宜复容难缺乏兴趣容易疲劳时 (3)间隔复：遗忘规律先快慢注意间隔复 间隔时间先短长 (4)生物节律： 精力充沛时复难度部分轻微疲劳时复容易部分 (5)度学：复量达150时记忆效果 (6)尝试背诵：边阅读边背诵阅读背诵交进行效果单纯阅读 3讲究目标策略： 根科基础学现状制定相应分数目标策略复 4认清学风格： 明白学风格样盲目较制定适合复计划重 5必时外力：请教 6充分利零碎时间：走路时睡着前记忆回忆单词公式等需背诵知识等****** 外日常生活中拥健全心态积极进取行里提供心理训练 1信训练
——信做重举措前必备心理素质 研究表明位应试者充满担忧情感时便会脑皮层产生保护性抑制妨碍正常认知活动担忧种心性疾病温床通信训练克服考试焦虑担忧成分？面信训练两步骤： （１）．学会察觉消极意识某考试焦虑患者考前消极意识察觉种消极意识已成惯化东西应试者早已熟视睹觉奇扭转种情况需应试者仔细留心考前细微生理变化便通身体反应知觉促进消极意象察觉般说体面场重考试时假具神性倒胃面部肌肉紧张感等生理变化通常便意味着脑已出现消极潜意识考试已朦胧浮现出某担忧念头针潜意识朦胧念头清晰书面语言表达出张纸担忧想法逐条记种做法体朦胧潜意识提高意识水体清楚意识前消极意识究竟信训练第步非常重步 （２）．养成消极意识挑战惯逐条记述消极意识步训练消极意识挑战信训练决定性步骤谓挑战指消极意识中合理成分进行质辩中包括指出消极意识现实性必性阐明造成危害明确应该采取态度 2放松训练 放松训练针焦虑时产生躯体紧张状态通全身肌肉放松达放松精神作放松训练基点次先收紧放松全身部位肌肉体会放松感觉日坚持练做心欲时放松样考试感紧张时立刻进行放松练达全身放松 3系统脱敏 行疗法治疗焦虑症种常方法应时先焦虑场景根导致焦虑水高低低高进行排列然先想正处焦虑水低种场景焦虑感产生时应放松训练方法加抗反复练直想场景时完全紧张然进行场景想象放松 综述焦虑学害科学研究表明适度焦虑会促进学开展成绩提高作迎接考试莘莘学子考前焦虑基会少会存否握适度关重
焦虑产生原
考试焦虑考生中常见种担心紧张忧虑特点复杂延续情绪状态
考生意识考试具某种潜威胁时会产生焦虑心理体验：
1 前情况解包括考试难度实力准备
2 结果重
二 正视焦虑正视考试
1焦虑作
作业水焦虑水关系倒U型曲线说明中度（适度）焦虑考试起积极作复时更专心考试时更细心
低焦虑时会度放松心求进高焦虑时会担心紧张出现复时静心注意力分散记忆力降考试时记忆受阻思维僵滞头脑片空白（脑力受损度兴奋产生保护性抑制脑细胞联结紊乱）
2考试作
检查教学效果社会发展选拔甄选优秀高学府进修学（般认）
实考试素质教育矛盾考试素质教育部分求特定情况控制力发挥培养种特定时间运智力非智力条件完成特定务力种力简单呢会考试会做事说完成特定务力仅限做试卷没发生力迁移扩展罢
历考试实际机会锻炼种力
三 调理考试心理
1 端正心态控制焦虑水
（1） 保持适度焦虑考试战略轻视战术重视
（2） 重程轻结果考试作锻炼机会结果作发现问题解决问题机会
2 解握考试点解准备情况
3 根实力水调整期水定出实现目标放包袱轻装阵
4 养成良生活学惯形成动化节约少时间精力花学
5 保持良情绪状态
（1） 友欣喜（欣赏喜欢）
（2） 考试前激励
考试时放松（参指示语）
考试告诉：没发现问题更值庆幸集中精力时查漏补缺面考试家努力嫉妒虚心请教
考试时紧张做放松训练
1 深呼吸法
技巧：深吸气肚子里肚子鼓起
长呼气量拉长
缓慢吸气呼气吸完气适度停留3—5秒呼气
2 暗示法
没什点考试焦虑
实施深呼吸法做10次放松应付
实施积极谈话步步控制种情况会做题做出现注意题问什
做接着做样
实施强化刚做错情绪控制挺样做会做更
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学生面阶段性测验期中期末考试特面升学考试存程度考试产生紧张情绪身体感觉适莫名烦躁安食欲睡眠越考试种紧张感觉越强烈学生甚会出现呼吸紧张心悸两腿发软手脚冰凉等症状心理学称考试焦虑症
什焦虑呢？焦虑预感安未预知种恐惧时常祸头感觉考试焦虑症特征：1考试关事情想快考试没复甚说试题考场监考老师等引起考试恐惧2考试缺乏信心决心总认定会考砸考试中精力分散法专注答题3知道紧张焦虑法控制摆脱心感痛苦4出现相应生理适症状心慌呼吸紧张手脚冰凉尿急等感觉5情绪稳坐立安心中常法压抑名火
实际通量科学证：适度焦虑益考试佳应激状态焦虑唤起脑皮层兴奋注意力集中思维活跃体力智力水会提高果条曲线表示焦虑程度学效率间关系呈倒U型中等程度焦虑激发佳考试水取较高成绩显然考试焦虑症学生焦虑程度高心理生理受较影响
降低考试焦虑程度呢？特提出建议供参考：
做充分知识准备
考前安排定时间学知识进行充分梳理找出强项弱项薄弱环节进行加工修补特学知识系统化条理化清晰化说底充分知识准备消考试焦虑效保证
二查找焦虑根源
缓解考试焦虑弄清焦虑什？什会焦虑？焦虑症结里？找出根源进行必心理调整做心理暗示：学面子掌握更知识次考试失利代表什重新努力差信心定会次次等等
三调整期值增加成感
期水影响考试成绩重素家长高估计孩子实际水提出高目标学生造成压力目标高旦受挫容易产生焦虑确定合适期目标学生努力达样次成功带成感会成学生继续努力佳动力够较程度降低学生考试焦虑
四训练抗挫折力
正确考试次两次考试失利什问题谁马失前蹄时候次考试作查漏补缺机会作检验心理承受力时机考骄傲考坏时总结关注分数高低缓解焦虑种办法
五讲究科学放松方法
考前心理放松时书更重记住早进入考试状态否会加重考试焦虑程度考前听听音乐者闭目养神片刻放松神果感紧张试着做放松练：坐椅子凳子深吸气吸气时握紧拳头时肩脖子头全身处种绷紧状态直坚持时慢慢呼气时拳头松开颈肩头全身放松仔细体会放松感觉时做心理暗示：怕紧张谁会种情况反复510次会程度减轻焦虑情绪
果种焦虑情绪出现考场感觉呼吸变快心跳加剧紧张手心出汗放手中笔闭目做深呼吸想想时做什题手激发积极情绪情绪静时开始答卷
果焦虑较严重难控制建议考前心理门诊做必咨询接受必治疗医生指导服抗焦虑药物段时间调整治疗焦虑会缓解
考试焦虑种高度唤起度担心’心理状态惑浑身紧张出汗心抨抨跳种担心唤起混合作容易心烦意乱思绪纷杂分散考试时注意力心理学家研究中提出应考试焦虑成功方法供参考
充分准备
考试焦虑学生没复功课着手准备太晚应考试焦虑直接方法考试前努力搞复方法考期前进行适度学知识掌握牢固准备充分学生般考分高焦虑少会度紧张
学中缺乏技巧说提高学技巧克服考试焦虑效方法
学会放松
放松降低考试焦虑方法章中介绍放松方法果里情感支持参加考试时焦虑程度会降低纷考试前老师谈谈关问题朋友宿舍室友起准备考试会帮助
考前演练
果考前认真演练做次模拟考试降低考试焦虑种方法演练前先想头雾水考试超时者感恐慌然静计划应付种场面注意力集中务次集中解决问题等等
改变认识
考试焦虑原担心考改变种破坏思考方式解决办法果考试焦虑中困扰想法烦恼列单子然针单子中问题学运冷静理智回答战胜担忧例焦虑学生会想果次考试中考砸朋友会认笨蛋’通认识重新建构位学生样想’果准备充分控制情绪定会通次考试通考试世界末日友然会喜欢次考试中机会’考试难善应付考试总采取种现实态度力时抱幻想
通运方法部分学生够效降低考试中焦虑冰
考试焦虑量表
果面考试妨做做列表格： 时 常 总
1进行测验时信心感轻松
2考试时感心烦意乱
3考虑测验分数妨碍进行测验
4遇重考试时会发呆愣住
5考试时发觉想着否学成毕业
6越力想答题越慌乱
7怕考念头干扰集中注意力专心答题
8参加重测验时感异常心神安神敏
9测验充分准备感神非常紧张
10发卷前开始感极安
11测验中感非常紧张
12希考试厉害烦扰
13重测验中紧张连胃舒服
14进行重测验时似击倒
15参加重测验时直感非常恐慌
16参加重考试前非常担忧
17测验中发觉想着失败结果
18重测验中感心跳特快
19考试试图担忧做
20考试中神样紧张甚知道容忘记
计分方法：
第1题四种选择：＝4分时＝3分常＝2分总＝1分2－
20题四种选择：＝1分时＝2分常＝3分总＝4分次
题分相加总分
男生总分30分正常30－35分轻度焦虑36－45分焦虑明显46分
较严重焦虑女生总分26分正常27－32分轻度焦虑33－41
分焦虑明显42分较严重焦虑
考试焦虑产生原
作教师会发现样现象：少学生考试前烦躁安注意力集中考试中心慌出汗走神漏答错答甚考段时间里兴奋安悲观责耿耿怀实考试焦虑心理作祟
应该说适度紧张焦虑身体心理健康没害处反更发挥防御机制积极适应环境度紧张焦虑会产生生理心理紊乱生理表现心跳加快血压升高肢体麻木头昏脑胀甚出现某器官功性紊乱心理出现烦躁失眠焦虑易怒恐惧安等等致造成注意力集中健忘思维迟钝种分紧张焦虑产生心理生理方面困扰仅影响着学生学日常生活带许烦恼
然考试紧张焦虑学生严重影响样学生种影响减少程度呢？首先必须弄清楚产生原考试焦虑产生原方面
学校素
社会衡量学校标准学校培养数量导致学校拼命追求升学率安排名目繁考试学生始终处应考状态成绩学生担心考试失利差学生担心考试格中游学生怕成绩稳定终害怕考试失败取优异成绩许学生产生焦虑心理
二家庭素
受陈旧观影响数家长会全部希寄托孩子身极力孩子施加压力惜切代价孩子安排补家教时常子女忆苦思甜时候孩子成绩理想时难免会责罚许学生说肩总背负着父母重担起试卷时家长期目光便浮现眼前没考试先紧张致考试时正常发挥长形成条件反射产生焦虑心理
三社会素
社会企业竞争已逐步转化竞争社会学历求逐步提高更渴接受高等教育九十年代海市高考学生数连年增长现高考取消年龄限制然高校已加扩招力度远远考生增长速度高考竞争更加激烈社会求水涨船高形中学生增加压力
四学生身素
学生天天重复学——吃饭——寝老套生活方式感腻烦学遇困难时会产生厌烦感厌烦感起导作心理机制脑外界刺激常处休眠 状态学什学进更增心理焦虑程度
学生避免常参加形形色色考试学生明白考试检查学效果块试金石数学生考试时尤期终升学考试时心情难免点紧张影响水场发挥甚说轻度紧张意味着神分泌功总动员助场竞技水发挥少数学生度情绪紧张呈现焦虑影响考试时场发挥明显焦虑表现心情紧张恐惧提心吊胆头晕心悸运动安出汗肢端震颤尿频尿急等等
考试焦虑场发挥影响良情绪脑功抑制作二震颤运动安考生坐住想起走动坐住手抖停写出样字加额汗涔涔影响视线类严重考试焦虑通常称怯场
考试焦虑产生原什呢
原：源考试结果预期怕留级怕考学校会受处罚考试失败恐惧
原二源心理素质缺陷神质性特征学生极易诱发情绪障碍
考试焦虑学生应予心理治疗改善情绪控制力提高情绪应激应付水时克服考试焦虑赖参加考试常焦虑程度必须逐渐减轻难控制考试焦虑学生参加重考试前心理医生指导帮助减轻焦虑
考 试 焦 虑 形 成 调 节 #考试焦虑作种消极情绪严重影响某学生考试时学成绩真实发挥时学成绩考试焦虑情绪作考糟教育工作者认识考试焦虑危害应停留验性解水应该科学分析理解效消应试生考试焦虑面考试焦虑形成原调节方法问题谈谈期教育界提供益参考^^^^^^^^^^^^ 考试焦虑研究现状 少提出观点理解曼德勒（Gmandler）提出考试焦虑种处失助紊乱状态种情绪沃尔普（JWoipe）强调考试焦虑惯性条件性情绪反应萨拉森（IGSalason）张应考试焦虑作注意认知评价相联系紧张情绪状态等等总言考试焦虑定应试情境激发受体认知评价力格倾身心素制约担忧基特征防御逃避行方式通程度情绪性反应表现出种心理状态 考试焦虑较复杂消极情绪现象焦虑种复合性情绪状态包括焦虑反应度焦虑焦虑症等三轻重层次焦虑反应紧张事件进行适应时观产生紧张安着急等期性情绪状态焦虑症神症种特点紧张安等症状较严重产生适原明确考试焦虑介两者间属度焦虑特点焦虑已明显影响正常学生活患者引起焦虑原十分明确考试旦解迅速恢复 ^^^^^^^^^二考试焦虑表现原 考试焦虑表现心理学中认知情感意志知情意等方面入手： 1 情绪担忧焦虑烦躁安 2认知注意力集中记忆力降 书效低思维僵化 3行坐立安手足措 4身体头痛食欲降恶心心慌睡眠等 考试焦虑形成原种样 1客观素考试重性 难易程度竞争程度等 2观素 (1)性敏感易焦虑缺乏安全感信心做事追求完美等 (2)历 果考试失败结聪明力差会失信心面考试会紧张焦虑 (3)复准备情况 复准备足考试没握 (4)考试法 形成样等式：成绩聪明没优势没事起 起父母………进良心理状态会逐渐产生应试学生说极容易产生考试前焦虑心理面调节外协助者说防治两方面入手******* 调节运种方法： 1运宣泄法处种莫名妙难言明精神痛苦时整天心神定焦躁安进书饭吃香觉睡切感兴趣甚坐卧安心跳加快胸闷气短容易出汗时找朋友学谈心说笑参加文体活动焦虑郁闷情绪场合宣泄达情绪稳定 2采理喻法理智战胜情绪困扰正确评价优势足期值定太高正视现实理想现实间距离太妨调整目标困境中解脱 3采意控法助意念遇事慌遇难忧觉调节情绪心气进入考场稳健应付考试 4充足睡眠法足够睡眠消疲劳换取充沛精力清醒头脑足够睡眠容应考前提考前果常失眠适调节情绪药物利眠宁舒乐安定氯硝安定等 外协助防患未然佳途径充足考前准备防止考试焦虑基础条件考试前备考程中应注意时间合理安排 1科学脑： (1)听读做(题)交进行 (2)学段时间适休息 2记忆规律生物节律组织复： (1)集中复 (2)分散复适宜复容难缺乏兴趣容易疲劳时 (3)间隔复：遗忘规律先快慢注意间隔复 间隔时间先短长 (4)生物节律： 精力充沛时复难度部分轻微疲劳时复容易部分 (5)度学：复量达150时记忆效果 (6)尝试背诵：边阅读边背诵阅读背诵交进行效果单纯阅读 3讲究目标策略： 根科基础学现状制定相应分数目标策略复 4认清学风格： 明白学风格样盲目较制定适合复计划重 5必时外力：请教 6充分利零碎时间：走路时睡着前记忆回忆单词公式等需背诵知识等****** 外日常生活中拥健全心态积极进取行里提供心理训练 1信训练
——信做重举措前必备心理素质 研究表明位应试者充满担忧情感时便会脑皮层产生保护性抑制妨碍正常认知活动担忧种心性疾病温床通信训练克服考试焦虑担忧成分？面信训练两步骤： （１）．学会察觉消极意识某考试焦虑患者考前消极意识察觉种消极意识已成惯化东西应试者早已熟视睹觉奇扭转种情况需应试者仔细留心考前细微生理变化便通身体反应知觉促进消极意象察觉般说体面场重考试时假具神性倒胃面部肌肉紧张感等生理变化通常便意味着脑已出现消极潜意识考试已朦胧浮现出某担忧念头针潜意识朦胧念头清晰书面语言表达出张纸担忧想法逐条记种做法体朦胧潜意识提高意识水体清楚意识前消极意识究竟信训练第步非常重步 （２）．养成消极意识挑战惯逐条记述消极意识步训练消极意识挑战信训练决定性步骤谓挑战指消极意识中合理成分进行质辩中包括指出消极意识现实性必性阐明造成危害明确应该采取态度 2放松训练 放松训练针焦虑时产生躯体紧张状态通全身肌肉放松达放松精神作放松训练基点次先收紧放松全身部位肌肉体会放松感觉日坚持练做心欲时放松样考试感紧张时立刻进行放松练达全身放松 3系统脱敏 行疗法治疗焦虑症种常方法应时先焦虑场景根导致焦虑水高低低高进行排列然先想正处焦虑水低种场景焦虑感产生时应放松训练方法加抗反复练直想场景时完全紧张然进行场景想象放松 综述焦虑学害科学研究表明适度焦虑会促进学开展成绩提高作迎接考试莘莘学子考前焦虑基会少会存否握适度关重
焦虑产生原
考试焦虑考生中常见种担心紧张忧虑特点复杂延续情绪状态
考生意识考试具某种潜威胁时会产生焦虑心理体验：
1 前情况解包括考试难度实力准备
2 结果重
二 正视焦虑正视考试
1焦虑作
作业水焦虑水关系倒U型曲线说明中度（适度）焦虑考试起积极作复时更专心考试时更细心
低焦虑时会度放松心求进高焦虑时会担心紧张出现复时静心注意力分散记忆力降考试时记忆受阻思维僵滞头脑片空白（脑力受损度兴奋产生保护性抑制脑细胞联结紊乱）
2考试作
检查教学效果社会发展选拔甄选优秀高学府进修学（般认）
实考试素质教育矛盾考试素质教育部分求特定情况控制力发挥培养种特定时间运智力非智力条件完成特定务力种力简单呢会考试会做事说完成特定务力仅限做试卷没发生力迁移扩展罢
历考试实际机会锻炼种力
三 调理考试心理
1 端正心态控制焦虑水
（1） 保持适度焦虑考试战略轻视战术重视
（2） 重程轻结果考试作锻炼机会结果作发现问题解决问题机会
2 解握考试点解准备情况
3 根实力水调整期水定出实现目标放包袱轻装阵
4 养成良生活学惯形成动化节约少时间精力花学
5 保持良情绪状态
（1） 友欣喜（欣赏喜欢）
（2） 考试前激励
考试时放松（参指示语）
考试告诉：没发现问题更值庆幸集中精力时查漏补缺面考试家努力嫉妒虚心请教
考试时紧张做放松训练
1 深呼吸法
技巧：深吸气肚子里肚子鼓起
长呼气量拉长
缓慢吸气呼气吸完气适度停留3—5秒呼气
2 暗示法
没什点考试焦虑
实施深呼吸法做10次放松应付
实施积极谈话步步控制种情况会做题做出现注意题问什
做接着做样
实施强化刚做错情绪控制挺样做会做更
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